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EL PROGRAMA FISCH. UN PROGRAMA DE ACTITUDES POSITIVAS Y MOTIVACIÓN EN EL TRABAJO.

Wed, 07 Aug 2019 21:37:00 +0000

Cuando ir a trabajar se convierte en una rutina, en muchos casos desembocando en aburrimiento o desidia, e incluso se puede llegar a desarrollar “burnout” al agravarse ese estado mantenido en el tiempo, ya sea por habituamiento, automaticismo, falta de crecimiento personal, superación, etc, la organización debe poner en marcha nuevos recursos que ayuden a estimular e incluso a modificar esas actitudes negativas, que posteriormente influyen en nuestro entorno familiar y social.

Para ello y siguiendo cuatro pasos el programa FISCH contribuye con pautas de desarrollo tanto de índole cognitiva, como emocional y conductual. La filosofía de FISCH es tomar conciencia de esos pensamientos y emociones que nos obligan a realizar un cambio, es decir estar presente en todo momento y por ende disfrutar de ello y por otro lado somos nosotros los que elegimos esa actitud. Describamos de manera sucinta, los pasos del programa:

1º.- ESCOGE TU ACTITUD. Cuando haces una cosa ¿cómo te sientes? ¿Estás impaciente o aburrido? ¿Cómo queremos sentirnos mientras trabajamos?

La mejor manera de escoger la actitud, es poner en la puerta antes de entrar un menú de actitud con dos lados, en un extremo el lado de: ENFADADO, ENFURRUÑADO Y AMARGADO y en el otro extremo: CONTENTO, ENERGÉTICO, VITAL, CARIÑOSO, AUXILIADOR Y CREATIVO., y en el medio: LA ELECCIÓN ES TUYA.

Con el transcurso del tiempo y como anclaje podemos señalar en nuestro lugar de trabajo:

CUANDO ENTRE EN ESTE RECINTO PARA TRABAJAR, ELIJA POR FAVOR LA ACTITUD DE HACER, QUE HOY SEA UN GRAN DÍA. LOS COMPAÑEROS, LOS CLIENTES, LOS MIEMBROS DE EQUIPO Y USTED MISMO LO AGRADECERÁN. ENCUENTRE MANERAS DE JUGAR Y DIVERTIRSE. PODEMOS TOMARNOS EL TRABAJO MUY EN SERIO O ESTAR SERIOS. ESTÉ ATENTO PARA PODER ESTAR PRESENTE CUANDO MÁS LO NECESITEN LOS CLIENTES Y LOS MIEMBROS DEL EQUIPO. Y SI SIENTE QUE LE FALTA ENERGÍA, PRUEBE ESTE REMEDIO: BUSQUE UNA PERSONA QUE NECESITE AYUDA, UNA PALABRA DE APOYO. O SENTIRSE ESCUCHADO/A, Y ALEGRARLE EL DÍA.

2º.- JUGAR. Se trata de divertirse mientras trabajamos. ¿Qué ventajas obtenemos?

.- La gente contenta trata bien a los demás.

.- Pasarlo bien conduce a la creatividad.

.- El tiempo pasa más rápido

.- Pasarlo bien es sano.

.- El trabajo se convierte en recompensa en sí mismo y no es un camino a las recompensas.

Añadir un acuario o crear un ambiente interesante e interactivo (luces) pueden ayudar a divertirse, realmente se traga de adaptar el entorno de trabajo serio a uno divertido.

3º.- ALEGRAR EL DÍA. Se trata de estimular y fomentar energías. ¿Qué ventajas obtenemos?

.- Es bueno para la organización.

.- Proporciona satisfacción y sobre todo ayudan a que nos valoren de una manera positiva.

Algunas tácticas para alegrar el día pueden consistir en flexibilidad horaria, buscar maneras de sentirnos útiles, organizar premios mensuales y anuales basados en el número de clientes o usuarios que digan que les han alegrado el día, etc.

4º.- ESTAR PRESENTE, como hemos comentado estar en todo momento en lo que hacemos, con ello le proporcionamos valor y disfrutamos con ello.

Antes de comenzar a trabajar, debemos también recordar al trabajador, con un cartel por ejemplo:

EL PASADO ES HISTORIA.

EL FUTURO ES UN MISTERIO.

HOY ES UN REGALO,

POR ESO SE LLAMA PRESENTE.

Cinco minutos de Mindfulness o atención plena son muy útiles antes de comenzar a trabajar e incluso parar y atendernos cuando nos sintamos sobrepasados.

En resumen FISCH no es un conjunto de reglas, no debemos olvidar que cada organización y las personas que las componen tienen su propio clima, cultura e idiosincransia, realmente FISCH es una forma de pensar, una lente que te ayuda a ver con más claridad cómo ser la persona que quieres ser. Las estrategias de FISCH te ayudan a ser más consciente de quien “eres” mientras haces lo que estás haciendo.

Además FISCH te ayuda a creer en ti y elegir lo que quieres que suceda a tu alrededor, eres el único que debe elegir como quieres vivir.

Por otro lado FISCH ayuda a que tus relaciones sean más positivas, ya que las emociones se contagian y las personas de tu alrededor notarán en tu lenguaje no verbal, esa chispa o entusiasmo que hace que la vida sea para todos mejor.

Los miembros que ponen en práctica FISCH, están más unidos porque comparten vivencias, experiencias y se felicitan por ello, realmente FISCH puede llegar a convertirse en una filosofía de equipo, ya que cualquier actividad fomenta espíritu de camaradería, afecto y diversión.

Y por último, si tú eres el líder y quieres que tu equipo viva la filosofía de FISCH, primero debes vivirla tú.

Terapia Montessori en mayores. Una filosofía del trato a la persona.

Wed, 07 Aug 2019 20:26:00 +0000

· La Filosofía y principios Montessori.

El método educativo Montessori, desarrollado a principios del siglo XX para su uso en niños y preadolescentes, se ha popularizado y extendido en gran medida desde su surgimiento, siendo el área el de los mayores uno de los más beneficiados en su desarrollo y aplicación.

Dicha filosofía tiene su origen en la doctora, educadora y pedagoga italiana María Montessori (1870-1952) como legado de pedagogía infantil, sin embargo y como ya hemos apuntado, es fácilmente adaptable al ciclo vital de las personas mayores al tener como finalidad la manipulación e interacción de diversos materiales y objetos, creando juegos que ayudan no sólo a aprender y desarrollar curiosidad sino a estimular y preservar las funciones sensoriales, cognitivas y motoras en dicha etapa, y por ende fomentando su autonomía y funcionalidad.

El uso de los materiales atractivos y habilidades de forma autónoma (independencia), la no corrección y control en los errores, la concentración, no juzgar, el ambiente preparado y adaptado a la idiosincrasia e identidad personal, la seguridad, la motivación, la aceptación y el respeto, son algunos de los principios que sirven como base para ralentizar el deterioro cognitivo, disminuyendo al mismo tiempo síntomas conductuales y emocionales asociados a las demencias, como pueden ser agitación, impulsividad, distimia, frustración, apatía, etc, aumentando por ende la autonomía y calidad de vida de dichas personas.

· Los principios Montessori aplicados a las distintas demencias. Estudios.

Cuando se trabaja Montessori en mayores, realmente el objetivo sigue siendo el mismo que en los niños: seguir sacando el máximo de potencial de la persona, de forma integral, tratándolas como personas únicas y plenamente capacitadas para actuar con libertad, inteligencia y dignidad durante cada momento vital. Para ello, debemos respetar los principios de la Metodología Montessori mencionados.

Desde la Neurociencia es una metodología preparada para aprender, al ser las manos la fuente de entrada al cerebro y favoreciendo por tanto la entrada sensorial. Al mismo tiempo varios estudios han demostrado que estas habilidades son esenciales para el aprendizaje tanto cognitivo como social y emocional.

Hay varios estudios que avalan el uso de Montessori en mayores, aplicado a personas con demencia:

· El Método de Intervención Cognitiva para pacientes con deterioro cognitivo grave basado en las Actividades del Método Montessori, es un programa que se desarrolla con buenos resultados en el Myers Research Institute de Cleveland (Ohio, EEUU), adaptado por Cameron Camp (Camp, 1999) y está basado en las actividades creadas por Maria Montessori para el trabajo con niños con necesidades educativas especiales.

· Esta teoría se adaptó y se utilizó en personas con Demencia por la Fundación Instituto Gerontológico Matia-INGEMA, con resultados que avalan totalmente su eficacia, reduciendo principalmente alteraciones conductuales, fomento de la autonomía del paciente y mejora de algunas de las funciones cognitivas (lenguaje, memoria y aritmética) al cabo de 6 meses de intervención (Buiza, Etxeberria, Yanguas, Palacios, Yanguas y Zulaica, 2004).

· El estudio llevado a cabo por Orsulic-Jeras, Judge y Camp (2000) señala un aumento en el compromiso en la realización de actividades, menor presencia de conducta pasiva y una mayor gratificación obtenida gracias a la participación en el programa.

· La satisfactoria experiencia y validación del programa Montessori impulsó a la Fundación Instituto Gerontológico Matia (INGEMA) y a su equipo (Etxebarria y cols. 2006) a desarrollar un programa conjunto familiar-paciente, siendo el familiar el encargado de aplicar las actividades al mayor, guiado por un profesional, observándose cambios significativos en conceptualización, lenguaje y capacidad visuoespacial en el grupo experimental en relación al grupo control.

En síntesis, los resultados muestran un mayor compromiso, motivación y de manera inversa una disminución en las alteraciones conductuales y problemáticas de la persona mayor.

· Aplicación de Montessori desde el modelo de atención centrada en la persona.

El modelo de atención que mejor se adapta a la filosofía Montessori es el Modelo de Atención Integral Centrado en la Persona ya que, en este modelo, el trabajo es congruente con las verdaderas necesidades de la persona de acuerdo con el plano de desarrollo en el que se encuentre. Esta visión se caracteriza por el reconocimiento de su valor y singularidad, fijando la mirada en sus capacidades (no en los déficits) y apoyando la autodeterminación de los individuos.

Además, los profesionales se apoyan en sus historias de vida, buscando oportunidades para desarrollar sus capacidades y recibiendo respuestas a sus necesidades personales, familiares y sociales con las que fomentar el control y la autonomía y en consecuencia sentirse mejor.

· Aplicación de actividades y desarrollo de talleres Montessori adaptados a las necesidades del mayor.

Mediante la aplicación de Montessori, se produce estimulación de las funciones cognitivas superiores. Las actividades y materiales que se usan en cada fase cognitiva varían en cuanto a su complejidad, trabajando entre otras: memoria, atención, funciones ejecutivas, estimulación sensorial, así como capacidades físicas, motrices y por ende habilidades sociales.

Los objetivos en un estadio leve o moderado (fast 1-4) es mantener su independencia funcional, sentimiento de independencia, buen estado de ánimo, relación con el medio e intentar retrasar la sintomatología conductual.

Los objetivos e intervención con personas con demencia moderada-grave y grave (fast 5 y 6) se centran en actividades básicas y procedimentales permitiendo mantener o mejor las habilidades necesarias para la realización de actividades básicas de la vida diaria (ABVD), además de proporcionar estimulación cognitiva con cierto grado de dificultad por medio de actividades que tengan significado con el paciente. Por otro lado, e importantes en esta fase es disminuir las alteraciones de conducta, mejorando la calidad de vida con el fomento del conocimiento y la curiosidad.

Por último, los objetivos de intervención con personas con demencia en estadio severo (fast 7) son las de favorecer la capacidad de discriminación de los sentidos básicos (vista, oído, gusto, tacto y olfato), mantener la memoria afectiva asociada a estímulos positivos, reduciendo al mismo tiempo los trastornos conductuales y mejorando el estado anímico del mayor.

· Conclusión

Como hemos descrito, la terapia Montessori en personas mayores se caracteriza por ser cercana, respetuosa, empática y personal, además es una terapia flexible, dinámica y transversal al ser adaptada a todas las fases de las distintas demencias, siendo la estimulación y su participación en los programas ofrecidos muy significativos en cada uno de ellos.

Por tanto, Montessori es más que un conjunto de actividades ……

……. Es toda una filosofía del trato a la persona.

Bibliografía.

Buiza, I., Etxeberria, J. J., Yanguas, V., Palacios, E., Yanguas, y Zulaica, A. (2004). Una alternativa de intervención para personas con deterioro cognitivo severo: el método Montessori. Revista Española de Geriatría y Gerontología, 39 (supl. 2), 59-124.

Camp C. J. (2010). Origins of Montessori Programming for Dementia. Non-pharmacological therapies in dementia, 1(2), 163–174.

Centro de estudios Montessori (2009). La base del método Montessori. Mundo Montessori. 1,1-32.

Etxeberria, J. J., Yanguas, C., Buiza, A., Zulaica, N., Galdona, M. F., y González (2006). Programa de intervención conjunto familiar-paciente con deterioro cognitivo grave basado en las actividades del Método Montessori. En 48.° Congreso de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología y 2° Congreso de la Sociedad Navarra de Geriatría y Gerontología. Comunicación. Pamplona.

The Montessori Foundation (s.f). (En: http://www.montessori.org/, consultado en Julio 2019)

Mindfulness para principiantes

Tue, 28 May 2019 12:15:00 +0000

Son muchos los beneficios encontrados en la práctica del Mindfulness. Mejora tu concentración, tu eficacia, tu memoria, por no hablar de la potenciación del bienestar y el descenso en los niveles de la ansiedad y el estrés.

¿Qué es el Mindfulness?

El Mindfulness se define como la capacidad para llevar la propia atención a las experiencias que se están experimentando en el momento presente, aceptándolas sin juzgar. Este término consta de cinco componentes esenciales:

1.- Atención al momento presente: centrarse en el momento presente, en lugar de estar pendiente del pasado (rumiaciones) o del futuro (expectativas, temores, deseos)

2.- Apertura a la experiencia. Mente del principiante, para poder observar las cosas como si fueran la primera vez que las viéramos, sin que los mecanismos perceptivos se impongan. Para poder tener la “mente de principiante” es imprescindible el compromiso de mantener una actitud de curiosidad, apertura y receptividad.

3.- Aceptación: la aceptación y el no juzgar pueden considerarse sinónimos. No debemos juzgar los pensamientos, sentimientos y eventos de la vida cotidiana, debemos adoptar una actitud de aceptación y abstenerse de juzgar aquello que se observa. En el caso de que un juicio aparezca en nuestra mente de forma involuntaria debemos dejar que pase y simplemente los observamos, no nos implicamos en él.

4.- Dejar pasar. El dejar pasar hace referencia al hecho de no aferrarse a las cosas o las experiencias. Consiste en no dejarse atrapar por ningún sentimiento, sensación o deseo, en no apegarse ni identificarse con ellos de una forma más amplia, desde una perspectiva descentrada, como eventos mentales pasajeros, puesto que todas las cosas no son permanentes y aferrarnos a las cosas caducadas que han de pasar inevitablemente, sólo pueden provocarnos un nuevo sufrimiento o incrementar el que ya existe.

5.- Intención: hace referencia a lo que cada persona persigue cuando practica la conciencia plena y esta evoluciona a lo largo de la práctica.

Ejercicios de Mindfulness para principiantes

Existen diferentes ejercicios de mindfulness para adultos, para niños, para la ansiedad, etc. ¿por dónde empezar? ¿cómo practicas mindfulness? La práctica de mindfulness consiste en una actitud sobre la vida, más que un conjunto de técnicas, pues se concentra en la atención al momento presente para ayudar a la persona a conectarse consigo mismo y con las acciones que está realizando.

Los ejercicios de mindfulness nos permiten ser conscientes de lo que sucede en nuestro interior y en nuestro entorno, promoviendo con ello un desarrollo sobre nuestra persona.

Su práctica no requiere de un extenso periodo de tiempo, es suficiente para mejorar nuestro bienestar practicas algunos ejercicios durante el día en 5,10 ó 15 minutos. Lo importante en la práctica no es el ejercicio que se está ejercitando en sí, sino la actitud que la persona adopta en nuestra práctica. A continuación, explicamos ejercicios sencillos, para incorporar en el día a día e incluso durante las acciones más sencillas, como el caminar.

1.- Meditación estática.

Se practica sentado en una silla o en el suelo, o en una posición determinada (la que te resulte cómoda, con la espalda erguida) y mientras te encuentres en una postura relajada trata de observar tu respiración (normalmente fijas tu atención en un punto del cuerpo, por donde pasa el aire al respirar, ya sea el abdomen, diafragma, incluso ponte la mano encima para notarlo). Cuando involuntariamente dirijas la atención a otro objeto, debes volver a la respiración. A medida que se avanza y se tiene control sobre la técnica, puedes empezar a observar el cuerpo, los sonidos, los pensamientos, sentimientos….. Pero para ello, debes tener un control sobre tu respiración, ya que cuando empieces a introducir elementos más complejos, como los pensamientos, debe impedir que tu concentración se desvíe de ellos.

2.- Atención a la vida cotidiana.

Esta técnica es tan sencilla como poner la atención al momento presente: lavar los platos, poner la mesa, limpiar la casa….. Poner toda la atención en la experiencia inmediata para que esta se convierta en una experiencia más vivida y de paso sentir las sensaciones agradables que nos producen, anclándolas a emociones y momentos.

Se suele comenzar entrenando con la técnica del saboreo o atención con los cinco sentidos, abriéndonos como mente de principiante al comer una pasa (como si fuera por primera vez)

3.- Meditación caminando.

Esta técnica consiste en prestar atención a la experiencia de caminar. Se camina sin ningún propósito, aprovechando cualquier ocasión en la que se debe caminar y se observan las sensaciones de los pies, piernas o del cuerpo. También puede incorporarse la atención a la respiración de la meditación estática, lo importante es estar presente en cada paso.

4.- Revisión atenta al cuerpo

Técnica también llamada body-scan, tiene como objetivo restablecer el contacto con el propio cuerpo. En esta técnica, debes concentrarte esencialmente en las diversas partes del cuerpo, comenzando por los pies y se va subiendo hasta llegar a la cabeza, se suelo hacer tumbado y con los ojos cerrados, debiendo observar las sensaciones, cada vez que conectamos con una zona, sin juzgar y aceptando las sensaciones desagradables que aparezcan.

5.- Hatha yoga

Esta técnica incluye diversas posturas sencillas con el fin de obtener mayor conciencia de las sensaciones corporales, incluyendo en ella la técnica de la meditación estática y la revisión atenta al cuerpo a su vez.

Es mezclar yoga y meditación, produciendo sensaciones de relax en mente y cuerpo.

6.- Céntrate en tus objetivos diarios

Al empezar el día, focaliza tu atención en los objetivos que quieras lograr durante el transcurso de este día, no hace falta que sea muchos, es mejor concentrar la atención sólo en dos o tres cosas. Los objetivos, pueden ser laborales, personales o emocionales, pero lo importante es centrar la atención en cada uno de ellos y lograr alcanzarlos.

En contra: la procrastinación y la saturación de tareas (multi-tasking) solo nos lleva a momentos de ansiedad y estrés.

7.- Céntrate en tus pensamientos, genera emociones positivas.

Generalmente durante el día tenemos más de 60.000 pensamientos, además saltamos de uno a otro constantemente, es la denominada “mente de mono”. Frente a ello, lo último que pensamos en hacer es en sentarnos y parar para detener nuestro estrés, por lo cual un buen ejercicio para reducir la intensidad de estos pensamientos es sentarse y pararse en ellos.

Si incorporamos estas técnicas de manera habitual, aprenderemos a controlar pensamientos, desarrollar la atención y la memoria, y mejorar nuestro bienestar atendiendo a nuestras emociones positivas, desarrollando relaciones afectivas que nos ayudan a encontrarnos mejor en cada situación, al hacernos consciente de ello.

Inmigración y Resiliencia: Emigrando de la Adversidad.

Tue, 02 Apr 2019 11:13:00 +0000

“Jamás ha captado nadie la belleza de una rosa diseccionando sus pétalos”. Anthony de Mello.

El análisis de la migración y la resiliencia como binomio ha sido poco estudiado. El proyecto migratorio muestra un carácter de alta vulnerabilidad y riesgo ante nuevas y mejores perspectivas de vida, pero también es fundamental destacar los factores protectores que rodean dicho proceso. En este artículo se reflexiona sobre esas fortalezas personales, familiares y sociales, metas silenciosas de gran valor para el logro de objetivos y que forman parte de ese concepto psicológico denominado “resiliencia”.

El enfoque de resiliencia propone un cambio de paradigma en la manera de visualizar las condiciones de adversidad, del daño se transita hacia la fortaleza. El concepto aplicado a las ciencias del comportamiento pone de manifiesto la capacidad que el individuo tiene para enfrentar con éxito la adversidad y la fuerza flexible que permite resistir y rehacerse después de una condición adversa, constituyendo la migración fuente emanente de la misma.

La migración asume un carácter familiar (Gallo, 2004), ya que en sí mismo es una estrategia e incluso un proceso de vida (existen ocasiones que no se llega a regresar al país de origen) y esas habilidades y estrategias varían en cada familia, hay que esperar el momento preciso que incluye, entre otras cosas, tener un trabajo seguro y una estabilidad económica suficiente para poder comenzar ese nuevo proyecto de vida.

Ante este escenario son muchas las variables y características a estudiar, intrínsecas a los valores personales y familiares. La vulnerabilidad y el mecanismo protector es la capacidad de modificar las respuestas que tienen las personas frente a las situaciones de riesgo, constituyendo el polo negativo y positivo de una misma situación (Rutter, 1985), la migración puede causar una depresión, pero también puede ser una manera de tener a la familia reunida y equilibrada mental y socialmente, constituyendo un reto en sí mismo. El factor protector es la influencia que modifica, mejora o altera la respuesta de una persona ante esa adversidad y proceso novedoso, que predispone a un resultado no adaptativo y que posee algunas características: puede no constituir un suceso agradable, tiene un componente de interacción o puede ser una cualidad o característica intrínseca de la personalidad del individuo.

Entre esos aspectos que conforman el concepto de resiliencia, importantes en dicho proceso migratorio, los estudios avalan de una manera entrelazada, las siguientes: en relación con los factores personales la etapa evolutiva en la que se encuentre el niño/a, la etapa de la adolescencia (Oliva, 2007), con sus inseguridades y miedos pueden llegar a conformar una realidad ajena a ellos mismos; la inteligencia emocional y afectiva adquirida hasta dicha etapa es fundamental como medio de relación intra e interpersonal; la tolerancia desde un punto de vista adaptativo al medio y pragmático a su entorno, así como el grado de confianza y aceptación inculcado en su educación que predisponen de un alto autoconcepto y autoestima a la persona en el desarrollo a esa nueva realidad, son entre otros aspectos fundamentales,

Por otro lado, las variables familiares se ordenan desde la seguridad y la comunicación como punto de flecha hacia un orden más estable, interaccionando nuevamente con las variables sociales y culturales que predominen en el país de destino, donde se incluyen, de nuevo, el respeto, la tolerancia y el resignificado positivo de los valores, como seña de identidad en dicho trasvase madurativo y emocional, ante las adversidades que puedan acaecer.

En resumen, los tutores de resiliencia, ante un cambio migratorio se sustentan de una manera multidimensional, siendo factores endógenos (personalidad) y exógenos (situacionales) los que configuran de un mayor control y compromiso el valor y rasgo potencial del nuevo modelo.

Mayte Vázquez Resino

Psicóloga Col. M-33219

Bibliografía:

BLANCO, C. (2000). Las migraciones contemporáneas. Madrid- Alianza.

CYRULNIK, B. (2002). Los patitos feos: La resiliencia una infancia infeliz no determina la vida.

Barcelona. Gedisa. 2002.

GALLO, K. (2004). Niñez Migrante en la Frontera Norte. Legislación y Procesos.

OLIVA L. (2007). La emigración el adulto como factor de riesgo en la autoestima de los adolescentes. Revista Enseñanza e Investigación en Psicología. Vol. 12, 2.

RUTTER, M. (1993). Resilience: Some conceptual considerations. Journal of Adolescent Health, 14.

Mindfulness en el tratamiento del dolor

Mon, 28 Jan 2019 13:04:00 +0000

El mindfulness, de raíces milenarias, está alcanzando mucha popularidad en los últimos años. La aplicación de esta terapia en dolor crónico comenzó en los años 80. El modelo de tratamiento fue conocido como mindfulness, basado en la reducción del estrés, y ha sido incorporado paulatinamente a las intervenciones en dolor crónico.

El mindfulness (o atención plena) puede considerarse una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación, entendiendo la meditación como una actividad intelectual en la que se busca lograr un estado de atención centralizada en un pensamiento o sentimiento (felicidad, tranquilidad, armonía), un objeto (una piedra), la concentración propiamente dicha, o algún elemento de la percepción (los latidos del corazón, la respiración, el calor corporal, etc.). Este estado se recrea en el momento presente y pretende liberar la mente de pensamientos nocivos.

Practicar mindfulness significa creer que eso va servir para mejorar la calidad de vida en ciertos aspectos, pero no implica necesariamente creencias religiosas o espirituales. Es por eso que con frecuencia se utiliza el término Mindfulness para hablar sobre una especie de meditación basada en los principios de la ciencia. Una versión sistematizada y “aconfesional” de la meditación, capaz de ser moldeada por los descubrimientos científicos.

Una investigación publicada en la revista Journal of Internal Medicine reveló que practicar media hora de mindfulness diaria alivia los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad. Además, descubrieron que la meditación centrada (procedente de la práctica budista de concentración en el presente y ausencia de juicios de valor) podía tener efectos positivos en la percepción del dolor. Los resultados fueron validados incluso controlando el efecto placebo. Se reportó que el incremento del bienestar perduró hasta medio año.

Se busca desarrollar la habilidad para estar conectado de modo flexible con lo que está pasando en el presente. Para que la conexión se produzca, el sujeto debe tener una actitud de aceptación de los contenidos mentales negativos asociados al dolor, con lo cual se espera minimizar las respuestas automáticas de afrontamiento.

La práctica de la atención plena permite a la persona percatarse de que sus pensamientos y sentimientos son transitorios, siempre cambiantes y frecuentemente orientados ya sea al pasado (recuerdos negativos) o al futuro (preocupaciones), con el grado de estrés que eso involucra. El reenfocarse en la experiencia inmediata es lo que facilita contactarse con la calma del presente, sin quedar atrapados en pensamientos y sentimientos negativos. De esta forma se puede reducir el componente afectivo-cognitivo que amplifica la experiencia del dolor.

Los métodos del mindfulness incluyen:

Meditación basada en la respiración
Meditación basada en el cuerpo (escáner corporal)
Caminar basado en la meditación
De forma complementaria se usan ejercicios de yoga para mejorar la conciencia del cuerpo, la resistencia y flexibilidad corporal.

El programa de mindfulness basado en la reducción del estrés, tiene un formato grupal y se realiza en ocho sesiones de dos horas cada una. Este programa se cierra con una sesión de día completo intensiva.

En la actualidad se dispone de la información de metaanálisis respecto a la efectividad de las terapias basadas en mindfulness para dolor crónico, siendo sus resultados generalmente favorables. Estos estudios señalan que este tipo de intervención disminuye los síntomas de dolor, el estrés emocional y las visitas a servicios de salud primario.

Bibliografía:

Brantley, J. Calmar la ansiedad. Descubre cómo el mindfulness y la compasión pueden liberarte del miedo y la angustia. Ed. Oniro. (2007).
Didonna F. Manual Clínico de Mindfulness. Desclée de Brouwer. (2011).
González Margarita. Dolor crónica y psicología: Actualización. Rev. Med. Clin.Condes-2014; 25(4) 610-617.

El problema de los celos en los niños.

Thu, 17 Jan 2019 17:27:00 +0000

El tema de los celos es un problema evolutivo dentro de la niñez, un gran estresor, que se puede ver agudizado si no se trata de una manera adecuada.

Los celos son una expresión normal de cualquier niño en esta misma etapa evolutiva, ya que los celos forman parte del normal desarrollo psicológico infantil, es más lo raro es que ningún niño sintiera celos, ya que se sienten desubicados, desplazados, han cambiado su rol de "ser el único niño en la familia", e incluso en muchos casos se sienten desprotegidos e inseguros, ha entrado una nueva figura y ellos lo tienen que adaptar e integrar en su mundo ideal, si lo piensas el nuevo miembro de la familia es como un intruso que les viene a quitar sus cosas y les hace reaccionar a la defensiva, protegiendo su territorio, a su madre y a su padre, en un entorno saludable el niño volverá a la normalidad en unos meses, pero en unos se tarda más que en otros.

Hay dos etapas bastante críticas en este tema de los celos: la de 5-8 años y la de la pubertad, donde también se da una gran rivalidad dentro de la familia y ahí si que existen más factores determinantes en ese "pulso" con la misma, ya que se está asentando la personalidad y si no se ha llegado a canalizar la rabia y la ira anterior, ahí si que se pueden llegar a tener problemas y derivar en trastornos de conducta, más difíciles de gestionar.

Mi orientación en este tema:

.- La aceptación, se debe aprender a aceptar que el entorno y la familia han cambiado, pero que ello no le va a influir, ni en el afecto, ni en el cariño, ni en los hábitos de vida, que lleva a cabo diariamente. El compromiso de esa aceptación es fundamental para volver a la normalidad y a asumir su nuevo rol de "hermano mayor".

.- Aprender a compartir., difícil, pero poco a poco, también con reforzamiento (sonrisas de aprobación, abrazos etc.), ya que lo importante es que él vaya aprendiendo que cuando juegue y comparte, sus padres le van a seguir queriendo igual que antes (eso es lo importante)

.- No distanciarnos, saber que estamos siempre ahí con las manos abiertas, para protegerle pero no excedernos de los límites (no ceder a su presión, pena, rabia e incluso chantajes emocionales) debe aprender cual es su rol, que siempre será el hijo mayor (ese es el mayor cambio que se ha producido, pero siempre positivo) y que debe ser el ejemplo de protección y modelo a su hermano pequeño, sus conductas de acercamiento y sobre todo desarrollando el juego emocional, debe ser siempre reforzado positivamente. "Que vea que le estamos observando y sobre todo escuchando", es decir que estamos ahí siempre.

.- Debemos preservar su lugar: su habitación, sus costumbres y sus hábitos (seguir con sus clases particulares), ya que no solo es espacio físico, sino para él es espacio simbólico y de ahí darle un valor porque para él es muy importante, en el caso anterior de la metáfora, si nos quitan nuestro puesto y tambien nos echan del despacho, el sentimiento de abandono es mayor.

.- Contestar a todas sus preguntas, de manera coherente a su edad. Hacerle entender que Leo no es un "préstamo", ni él por supuesto tampoco.

.- Involucrarle mayormente, en las tareas que realicemos con su hermano menor, por ejemplo cuando le bañemos o con la comida o con los juegos que esté presente , sirve para empoderarle y hacerle importante y poco a poco nuestra autoestima y seguridad aumentará, y es una manera de anclar ese compromiso, del que te hablaba anteriormente.

.- Que no nos vean angustiados, el diálogo es fundamental, el sentirse escuchados es sinónimo de sentirse queridos, y si ven que nos "encrispemos" con sus rabietas lo harán más "es reforzamiento negativo", incluso pueden entrar "en bucle" estar siempre enfadados, para vernos a nosotros mal y con eso están llamando nuestra atención, pero de manera negativa, en muchas ocasiones el no hacerle caso puede ser más productivo que un castigo, ya que rompe ese habituamiento en el que está entrando.

.- Y sobre todo el desarrollo emocional normal, saber percibir, concienciarse de sus emociones y sobre todo las consecuencias y riesgos que tienen para él y su familia y amigos (entorno) para poder controlarlas y regularlas es fundamental.

Mayte Vázquez

El edadismo, una discriminación silenciosa, por Mayte Vázquez.

Fri, 23 Nov 2018 08:03:00 +0000

“No dejas de reír porque te haces mayor. Te haces mayor porque dejas de reír” -Maurice Chevalier”

Resulta sorprendente, que en pleno siglo XXI, pueda existir prejuicio y discriminación en temas tan coyunturales y transversales como son el sexo, la cultura, la sociedad, la religión o la edad. ¿Se pierden los valores, o es que nunca hemos llegado a educarnos en su esencia? La psicología nos enseña desde el respeto, la tolerancia y el aprendizaje de esos valores fundamentales para fomentar una sociedad del bienestar, pero como decimos, todavía estamos lejos de lograrlo.

Nuestro objetivo es, no convertir la edad en una norma disfuncional de vida, la edad no es una patología, ni un trastorno, el envejecimiento es una etapa más de nuestro ciclo vital, fruto de la experiencia y fortalezas y de la que debemos disfrutar, haciéndonos conscientes de las emociones más positivas y saboreando cada momento como único. Actualmente que tanto hablamos de envejecimiento activo, envejecimiento óptimo, envejecimiento con éxito, debemos hablar de la edad como algo natural e intrínseco en dicho proceso y desarrollo vital.

Las raíces de la discriminación por edad, no está clara ni tiene fundamento que la sustente, pero paradójicamente es muy ilustrativa. Desde un enfoque cultural existen diferencias en el trato a los mayores, así los países occidentales no abandonan a las personas en el proceso de envejecimiento, pero sí que es cierto que se sigue sometiendo a las personas mayores a medidas y actitudes claramente discriminatorias.

Desde la perspectiva social no se debe ni se puede discriminar, ni con frases, ni con actos a los mayores, siendo además uno de los problemas que a veces quien lo sufre no tiene los medios necesarios para poder denunciarlo, es lo que se denomina la “injusticia basada en la discriminación por edad”, veamos algunos ejemplos de edadismo y de dicha injusticia en nuestros días:

.- La discriminación laboral.

Una de las muestras de edadismo más opvias es la discriminación que sufren muchas personas mayores que quieren trabajar y que tienen la capacidad de hacerlo bien y se las relega en base a esa “mayoría de edad”.

Más de la mitad de las personas en situación de desempleo en España (52%) lleva más de un año sin encontrar trabajo, lo que se considera ser parado de larga duración, siendo la franja de edad más común entre quienes no han podido encontrar un empleo desde hace más de un año entre 45 y 55 años.

Cuantas veces, al leer los anuncios de empleo nos encontramos “mayores de 45 años absténganse”. De verdad podemos llegar a pensar que ser mayor de 45 años impide incorporarse a un trabajo con entusiasmo, desarrollarlo con eficacia y eficiencia, colaborar en el éxito del proyecto o acceder a un cargo de liderazgo y toma de decisiones.

Los colegios profesionales ensalzan el concepto de “mentorización”, como aquel en que aquellas personas con edad y experiencia pueden enseñar, orientar e incluso a lograr objetivos a los jóvenes que vienen detrás., y eso en todas las organizaciones debería resaltarse como un valor clave, experiencial y de ejemplo en los planes de desarrollo del talento, dentro de las mismas.

.- La falta de representación en televisión, cine o publicidad.

Según un estudio, solo el 3 % de las personas que aparecen en la publicidad española son mayores de 65 años, es decir se asocia la imagen a un producto “difícil de vender”, se juega con el valor de la estética, los cánones de belleza, cuando se deberían ensalzar valores humanos como la educación, la formación y las vivencias.

.- La condescendencia social.

No en vano, se asocia también se mayor a estar sólo, triste e incluso estar “decaído” entra dentro de la normalidad, generando en muchas ocasiones compasión y condescendencia asociada.

Ser mayor es equivalente de ignorancia, es por ello qué en la práctica es muy frecuente tratar a quienes se han adentrado en la vejez como si fuesen niños de pocos años y estuviesen aprendiendo cómo funciona el mundo, cuando todos debemos ser conscientes de que ser mayor no es sinónimo de sufrir deterioro físico ni cognitivo, ni mental.

.- El control de su vida y el aislamiento social.

También relacionado con el punto anterior, las personas mayores son vistas como “inútiles”, no tienen capacidad para pensar, planificar y sobre todo desarrollar esa autonomía personal y libertad en las parcelas vitales que van aconteciendo. Con ese control lo que se consigue es favorecen la dependencia y el aislamiento.

.- Las barreras arquitectónicas.

Otro aspecto que discrimina claramente a las personas mayores es la presencia de barreras arquitectónicas, escaleras empinadas, falta de espacio en lugares públicos o ausencia de ascensores o rampas de acceso al transporte público, pueden ser algún ejemplo de ellas.

.- La estigmatización de la sexualidad.

Este tema también relaciona la consideración edadista con lo que es estético y antiestético, tal como ya hemos comentado anteriormente, de esa manera hablar de sexualidad abiertamente en la vejez, la desnudez, la intimidad y el disfrute de las personas mayores se considera antiestético, y por consiguiente es discriminada socialmente, ya sea con rechazo claro o con burlas.

En términos generales, con esa dependencia, carencia de autonomía y aislamiento personal y social, al final se tiende a favorecer una sociedad donde se premia la ignorancia y la falta de autenticidad., está en nuestras manos dejar un buen legado generacional.

No debemos olvidar los referentes contra el edadismo.

Son muchos los modelos y ejemplos que nos ilustran y deben servir de referencia ante esta discriminación palpable pero encubierta y también indicar que “aunque los mayores han cambiado mucho en poco tiempo, la sociedad no ha cambiado la imagen que tiene de ellos" (G. Rojo, 2014), por eso la importancia de algunos de estos referentes como concienciación personal y social.

El primero y como psicóloga es Rocío Fernández Ballesteros, Doctora en Ciencias Políticas y Sociología (1973) profesora emérita de la Universidad Autónoma de Madrid y directora de investigación entre otras líneas de plasticidad cognitiva, enriquecimiento ambiental, salud y envejecimiento, imágenes sobre la vejez y amenaza del estereotipo en el envejecimiento. Actualmente representa y desarrolla el modelo de envejecimiento saludable y competente.

En el tema de la cultura, podemos destacar actrices y actores como Lola Herrera, María Galiana y Héctor Alterio que incluso han llegado a actuar juntos en alguna función teatral. Autores de éxito como Alberto Méndez, autor de ‘Los girasoles ciegos’ y que no sería hasta sus últimos años de vida cuando escribió los cuatro relatos ambientados en la Guerra Civil que componen su única obra. Tenía 63 años cuando se publicó.

Personalidades en el mundo del arte, la cultura, la pintura, el periodismo, el espectáculo o la política y sociedad, tan representativos como influyentes y que a más de una persona han dejado “huella”: José Luis Sampedro (“Los renglones torcidos de Dios” me inspiró para convertir la psicología en mi gran vocación), Severo Ochoa, Santiago Ramón y Cajal, Ortega y Gasset, Enrique Tierno Galván, Joan Miró, Pablo Picasso, Bruce Springsteen, Tina Turner y un largo etcétera.

Conclusión.

Desde el aspecto psicológico, el edadismo influye en las personas mayores a nivel cognitivo, emocional y conductual, desencadenando aislamiento, soledad y en muchas ocasiones depresión, a nivel social se les considera “una carga” y por lo tanto se les excluye. Está en nuestras manos escucharles, respetarles y empoderarles, dando significado a su proyecto vital y a su autonomía personal.

Fuentes:

Gil de Prado, R. (s/f). ¿sabes qué es el edadismo?. Psicopedia. Información y recursos sobre psicología. Recuperado de http://psicopedia.org/4652/sabes-que-es-el-edadismo/

Fernández, P. (2014). ¿es la sociedad actual justa con los mayores?. El Diario.es. Recuperado de https://www.eldiario.es/norte/euskadi/sociedad-actual-justa-mayores-UPV-geriatrico_0_296420994.html

Mayte Vázquez Resino

Psicóloga Colegiada: 33219

FORTALECER LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN LAS PERSONAS MAYORES, por Mayte Vázquez.

Sat, 29 Sep 2018 18:32:00 +0000

La Inteligencia Emocional (I.E) constituye una de las fortalezas clasificadas por Seligman y Peterson en el Character Strenghts and Virtues; sin embargo, analizando en profundidad el concepto de Inteligencia Emocional desarrollado por dichos autores, encontramos que dentro de este concepto global (establecido por Mayer y Salovey en 1990 inicialmente y difundido por Daniel Goleman en 1995 en su libro con el mismo nombre) se trabajan algunas otras fortalezas importantes como son la creatividad, la resiliencia, la apertura a la experiencia, el agradecimiento o las relaciones sociales entre otras, es por ello significativo en este artículo no solo destacar la importancia de la Inteligencia Emocional en el envejecimiento activo y con éxito de nuestros mayores, sino también habilidades que se relacionan con la misma y que han sido y son objeto de estudios en numerosas investigaciones.

· Inteligencia Emocional de nuestros mayores.

La Inteligencia Emocional es una de las fortalezas que en equilibrio configuran a una persona valiosa y segura, tanto a nivel personal como en relación con las personas que la rodean. Llegar a mayor emocionalmente sano, sabiendo apreciar el presente, ajustándose a cada momento, adaptándose al entorno y por supuesto desarrollando un enfoque relajado y optimista es sinónimo de un envejecimiento activo y con éxito.

La sociedad actual refleja una visión negativa de las personas mayores, donde cumplir años se asocia a un declive físico, unas capacidades cognitivas mermadas, lo cual provoca situaciones de aislamiento social, soledad y por ende de desequilibrio emocional, con connotaciones más negativas que positivas. Nuestro objetivo es cambiar esa visión de pérdidas por ganancias, de ensalzar los éxitos y no los fracasos, de resaltar la experiencia vital y no el sufrimiento y por ello el objetivo es concienciar, prevenir y educar en el desarrollo de esa capacidad emocional.

La personalidad, el entorno, la familia son variables que median en el enfoque vital de la persona (modelo biopsicosocial) pero ¿qué capacidades denotan las investigaciones al respecto y cómo podemos potenciarlas?, pasemos a analizarlo brevemente.

· Investigaciones y Planteamientos sobre la I.E. en personas mayores.

Al hilo de lo anterior, llegar a mayor con flexibilidad emocional garantiza el optimismo, la esperanza, el bienestar y por supuesto ese concepto tan atrayente como es la felicidad. Las investigaciones en este campo relacionan esta fortaleza con otras también significativas como son la resiliencia o el sentido vital, no olvidemos que en culturas como las orientales donde prevalecen la serenidad, el positivismo emocional y se cultivan el entrenamiento mental y el sentido vital son más longevas y felices (García, H. y Miralles F. 2016). De hecho, llama la atención un estudio realizado en la Universidad de Yeshiva que determinó que las personas longevas comparten dos actitudes vitales comunes muy importantes: el positivismo y la expresividad emocional elevada.

Más próximo a nosotros, un estudio de Ramírez E. y cols. (2015) de la Universidad de Jaén, muestran las fortalezas como rasgos de la personalidad y que están presentes en nuestra calidad de vida, se trata de potenciar las fortalezas, educarnos durante todo el ciclo vital de manera emocional y ser conscientes de ello para conseguir individuos más felices con nosotros mismos y con nuestro entorno.

Otras investigaciones nos indican que la habilidad para manejar las emociones, así como para reconocer los sentimientos propios y ajenos, mejoran de forma notable a partir de los 60 años, así Enrique Lombardo en su artículo sobre “intersecciones teóricas en la vejez” (2012) nos presenta un trabajo bajo la perspectiva del bienestar, donde los factores externos e internos se controlan mejor combinando estrategias de descompromiso, selección, y reevaluación de manera de regular la vida emocional hacia formas de equilibrio y armonía, es decir que la persona a lo largo de su vida va desarrollando recursos y al llegar a esa franja de edad, realizan una comprensión mejor de sus fortalezas en general y de su proceso de envejecimiento en particular, en síntesis sería la denominada teoría de la integración cognitivo-emocional al plantear que las personas mayores, en vista de unas realidades que no pueden controlar, optan por propiciar las emociones positivas como clave de equilibrio, de felicidad y deseabilidad social.

En este marco de teorías psicosociales y emocionales del envejecimiento, resaltar la teoría de la selectividad socioemocional, desarrollada por la psicóloga de Stanford, Laura Carstensen, (1993), donde la persona toma conciencia de que la vida se está agotando, focalizando las conductas a experiencias emocionales gratificantes, se trata de disfrutar del momento, del aquí y ahora.

No debemos olvidar el carácter que imprime Fernández Ballesteros, R. (2009) en este envejecimiento activo, donde las emociones activas son indicadores de éxito. “Las emociones son herramientas fundamentales de adaptación: en tanto proporcionan el requisito básico para el aprendizaje (la evaluación del significado de los estímulos) y activan cambios conductuales, fisiológicos y hormonales que se asocian con estilos cognitivos y conductuales idóneos para el afrontamiento de situaciones”.

Verdaderamente lo que sobresale en todos estos marcos teóricos y estudios mencionados, es su aspecto integral en todas las variables que lo conforman y no se deben “perder de vista” al estudiar a la persona mayor de una manera global, aspectos fundamentales como su estado bio-fisiológico, cognitivo, contexto social, familia, cultura, etc. por ello queda mucho trabajo que seguir desarrollando.

· Hacia un cambio de paradigma. Potenciar la Inteligencia Emocional de los mayores.

De manera general, el envejecimiento activo y su expresión emocional, no es solo una conceptualización actual que trata de evitar una vejez decadente y dependiente, hay que evitar la frivolidad, creando un estilo de vida y unas pautas de funcionalidad intelectual y emocional que relacionen al individuo en esa prosperidad.

Más específicamente, podemos desarrollar tareas que traten de incrementar esa Inteligencia Emocional en el entorno del mismo:

.- Desarrollo de la narrativa y comunicación escrita. Ante el afrontamiento de situaciones denominadas “estresoras”, debemos aprender a desarrollar un cambio mediante la representación escrita, plasmando nuestros miedos, nuestro malestar tratando de conferir sentido a las malas experiencias.

.- Desarrollo de la escucha activa. Debemos poner el foco de atención en lo que nos están contando, atendemos y al final reflejamos lo que sentimos ante esa conversación o mensaje ajenos, con ello no solo fomentamos la comunicación, también la interacción social y la empatía.

.- Desarrollo de habilidades sociales. Aunque suene “a tópico”, acudir a actos sociales, participar en asociaciones y desarrollar la interacción inter e intragrupos, sirven para dotar a la persona de seguridad y confianza, reforzando sus emociones.

.- Desarrollo de la fortaleza de la gratitud. La gratitud además de ser un antídoto contra la depresión, caracterizan a una persona optimista y armoniosa, por eso ejercicios de gratitud diaria y su reflexión, ayudan a la potenciación de estados más positivos.

.- Desarrollo de la fortaleza del perdón. Cultivando el perdón a lo largo de nuestra vida, nos hace mantener una mente más amplia, nos ayuda a no centrarnos en lo negativo, sin excusas, ni reproches. La carta del perdón, ante un tema inconcluso con alguna persona de nuestro pasado o que nos “remueve emocionalmente” puede conseguir ese equilibrio.

.- Desarrollo de la creatividad y la apertura a la belleza. Estas fortalezas si además las realizamos en compañía, nos llenan de mayor plenitud: ir a museos, desarrollar la pintura, escritura creativa, danza etc., pueden ser ejemplos de ello.

.- Despolarizar el pensamiento. Practicar actividades como yoga o “mindfulness” ayudan al equilibrio emocional al eliminar juicios y etiquetas de valor sobre aquello que ocurre a nuestro alrededor.

.- Desarrollo de la apertura a la experiencia. Aprendiendo a ser más flexibles y dinámicos, reconociendo mejor nuestros estados emocionales, ponerles nombre y exteriorizarlos forman parte de esa dinámica emocional a lo largo del ciclo vital. Es curioso que nos enseñan a identificar el miedo, la tristeza o el enojo, aprendamos también a identificar la alegría, la ilusión y el entusiasmo, el diario de experiencias agradables al finalizar el día es de gran ayuda, además asociar hechos y experiencias agradables a un objeto y llevarlo con nosotros ayudan a combatir los momentos “menos buenos” que nos puedan acontecer.

.- No focalizar nuestra motivación en un solo objetivo. La vida está llena de experiencias que debemos adaptar a nuestro estilo de vida y necesidades.

· Conclusión

El desarrollo de la inteligencia emocional requiere tiempo y entrenamiento, como hemos visto habilitar a nuestros mayores en dimensiones como la empatía, la regulación emocional o las habilidades sociales favorece de forma notable el propio proceso de envejecimiento. Nuestro objetivo es hacernos conscientes e interiorizar y gestionar las emociones de la manera más óptima, y con ello conseguir no solo un envejecimiento sano, sino un autoconocimiento más positivo y una mejor calidad de vida, está en nuestras manos y en las de nuestra sociedad ayudar a conseguirlo.

“Hasta el viaje más largo comienza con un solo paso.”. Proverbio japonés.

·* Referencias

Carstensen, L.L. (1993). Motivación para el contacto social a través de la vida: una teoría de la selectividad socioemocional. Lincoln: University of Nebraska Press. (40), 209-254.

Fernández, R., (2009). Envejecimiento activo: contribuciones de la Psicología. Madrid. España. Pirámide.

García, H. & Miralles F., (2016). Ikigai, los secretos de Japón para una vida larga y feliz. Barcelona. España, Urano.

Lombardo, E., (2012). Psicología positiva y psicología de la vejez. Intersecciones Teóricas. Revista Psicodebate. Facultad de ciencias Sociales. Universidad de Palermo. Recuperado de https://www.palermo.edu/cienciassociales/investigacion-y-publicaciones/pdf/psicodebate/13/Psicodebate_N13_03b.pdf

Peterson, C y Seligman, M., (2004). Character strengths and virtues: a handbook and classification. Oxford University Press.

Ramírez E, & Ortega, A.R., y Martos, R., (2015). Las fortalezas en personas mayores que aumenta el bienestar. European Journal of Investigation in Health. 5 (2), 187-195.

Segura, S., & Aguilar, J., y Lorenzo, J., (2011). Envejecimiento activo y psicología positiva de la vida. International Journal of Developmental and Educational Psychology, 4 (1), 127-132.

LA IMPORTANCIA DE LA FORTALEZA EMOCIONAL EN EL ÁMBITO LABORAL, por Mayte Vázquez.

Sat, 15 Sep 2018 16:15:00 +0000

El Tema de la Inteligencia Emocional en el ámbito laboral y organizacional es un tema que siempre nos ha atraído por su falta de lógica y comprensión. El empresario siempre más “obsesionado” en lucrarse materialmente en vez de preocuparse por las necesidades emocionales de sus empleados y los trabajadores más interesados en evadir problemas y en que pase rápida la jornada laboral, que de estar satisfechos con el trabajo realizado y por ende con ellos mismos.

Parece paradójico ¿verdad?, porque el objetivo de una Empresa es que el empresario tenga contentos y satisfechos a sus trabajadores y éstos más motivados y auto-realizados llegarán a rendir más, convirtiéndose en una relación provechosa para ambos a corto y largo plazo.

En el ámbito laboral, es donde pasamos la mayor parte de las horas del día, y la interacción con nuestros compañeros, con clientes, con proveedores, con jefes, etc., es la base del sistema orgánico de la Empresa y ahí radica su éxito, no solo que todos los empleados aprovechen al máximo sus capacidades, sino que también ayuden a otras personas a hacer lo propio. Debemos recordar que casi todos los trabajadores experimentan sensaciones de “hartazgo” en un momento determinado y que en España se invierte muy poco en prevención de riesgos psicosociales.

La Idea de que la falta de Inteligencia Emocional en una Empresa tiene un coste y que incluso con el tiempo puede llevar a la quiebra, es una idea que todavía muchos empresarios son reticentes a aceptar. En el libro de Daniel Goleman, sobre inteligencia emocional, se nos describen numerosos estudios realizados donde se afirma que así es. Cualquiera de las muchas deficiencias emocionales de un equipo de trabajo se traduce en un descenso de la productividad.

¿Cuáles son esas herramientas, que todos hemos oído hablar, y son tan valiosas y que debemos aprender a manejar? ¿Deben los empresarios motivar a sus empleados? ¿Qué retos, además del incentivo económico, deben conocer los trabajadores en su desarrollo profesional?: la autoestima, la responsabilidad, el orgullo, la motivación, las dotes comunicativas, éstos conceptos son los que vamos a pasar a desgranar de una manera sencilla, y que aunque parezcan difícil llevar a la práctica, no dejan de ser un aprendizaje más en el desarrollo de nuestras vidas.

· Como trabajadores debemos:

Lo primero a tener en cuenta es que nuestra valoración del trabajo está directamente relacionada con el esfuerzo que nos implica, es la inteligencia emocional la que nos ayuda a reflexionar, a tomar decisiones, a asumir riesgos y a conseguir nuestros objetivos, si lo hacemos en nuestra vida cotidiana como no lo vamos a llevar a la práctica en el desarrollo de nuestra profesión.

Somos nosotros los que debemos liderar nuestras emociones y no convertirnos en víctimas de presiones y emociones negativas que a la larga desembocan en desmotivación, ansiedad e incluso en estrés y depresión. Las capacidades con las que debemos contar para convertir esas emociones en funcionales son:

.- Conciencia Emocional: capacidad de interpretar y comprender nuestras emociones y estados de ánimo, esto se traduce en identificar lo que sentimos en todo momento, ser conscientes de lo que hacemos mal y tener capacidad de poderlo cambiar, sin buscar culpables en los compañeros que nos rodean.

.- Autodominio Emocional, que implica adquirir las herramientas necesarias para salir de los estados de ánimo disfuncionales. Si en un momento concreto tenemos que darnos cinco minutos para respirar profundamente y poder reflexionar conscientemente, hará que veamos las cosas de otra manera.

.- Liderazgo Emocional, fruto de lo anteriormente expuesto, es la capacidad para generar los estados emociones en nuestro entorno laboral que sean funcionales a la calidad de nuestros vínculos y que posibiliten la realización de las acciones que debemos efectuar con la efectividad necesaria para el logro de nuestros objetivos.

En resumen, tanto en el espacio profesional como en el personal se requiere gestionar con liderazgo la inteligencia emocional.

· El Empresario debe desarrollar:

Lo primero que debemos constatar es que para ser un buen directivo se deben tener unas capacidades en relación con las tareas de los trabajadores a nuestro cargo y que son:

.- La definición de las tareas a realizar

.- La repartición del trabajo y de las responsabilidades

.- La planificación de las tareas a realizar

.- El seguimiento de la actividad de sus trabajadores

Y más importante, se deben desarrollar las habilidades en nuestros empleados que pasamos a describir:

.- La comunicación.

La primera premisa para un buen líder es la constancia y saber negociar, pero no se puede hacer nada de esto sin una buena comunicación, por lo cual la primera herramienta emocional que debemos conocer es la comunicación, gracias a ella, mejoramos:

.- el respeto

.- la cooperación.

.- la resolución de conflictos

.- afrontamiento positivo a las críticas negativas

.-La Auto-Motivación

Este es un concepto en todos los sentidos “pro-social”, no solo se motiva a los trabajadores para que rindan en su puesto de trabajo, sino en su vida personal. La auto-motivación es la dirección de un esfuerzo, nos damos perfectamente cuenta de que un sistema motivacional predispone a la persona a conseguir objetivos dentro de un sistema de creencias y valores. Se debe predisponer a los trabajadores al cambio, a la flexibilidad que deriven en una conducta que pueda generar cambios positivos y por ello conseguir el logro y las metas propuestas.

La Empresa, en su conjunto, no deja de ser un elemento de Motivación Extrínseca que debe identificar deseos y necesidades, el empresario en todo momento debe crear un ambiente emocional estable, positivo, reforzador y convertir a esos líderes en referentes con los que identificarnos.

La meta va a ser siempre la fuente de motivación más poderosa, pero nunca olvidar que éstas deben ser específicas, tangibles y alcanzables. Los empresarios no deben valorar a sus empleados por ordenarles “sueños imposibles” y una vez alcanzados se deben reforzar positivamente para que el trabajador se sienta retroalimentado, confiado y disponible para realizar un esfuerzo mayor.

Si potenciamos actitudes, se potencia la constancia y la pasión por el trabajo, el hacer que un trabajador se sienta reconocido es hacerle sentir satisfecho. De acuerdo con David McClelland conseguir el logro, es conseguir el éxito y ese debe ser objetivo prioritario del líder o empresario.

.- La Autoestima

Concepto clave en el desarrollo profesional, si no nos sentimos valorados intelectualmente, carecemos de confianza, no nos sentiremos motivados y no lograremos lo objetivos propuestos, somos conscientes que todos los conceptos en el desarrollo de la inteligencia emocional están interrelacionados y todos ellos deben desarrollarse y confluir en igualdad de condiciones y oportunidades. Todo lo que el hombre llega a ser lo tiene por sí mismo, es por eso que a la autoestima se le ha llamado la clave del éxito profesional y personal.

El desarrollo profesional conlleva un desarrollo personal, el trabajador si no se siente útil y estimado termina con ansiedad y quemándose “Burnout” consigo mismo y con sus compañeros, por eso el líder debe brindar el trabajo como un camino de crecimiento personal, de manera que la autoestima y la competencia profesional crezcan juntas y se fortalezcan la una a la otra, mientras se evita caer en el error de identificar valía personal con éxito profesional (Branden, 1999).

.- La Asertividad y la Empatía

La Asertividad es una expresión de la Autoestima. Es la herramienta básica que nos permite reconocer las emociones y sentimientos de los demás y reaccionar convenientemente, así como emplear las emociones para resolver conflictos, nos ayudan a trabajar en equipo y a sentirnos motivados.

La Empatía es la clave para convivir, ser empático y respetuoso es una cualidad importante para gestionar ese día a día, en el que pueden aparecer conflictos que deben solucionarse de manera eficaz y evitar problemas mayores. Si sabemos ponernos en el sitio del otro y comprender sus reacciones, el entorno laboral será más sano y esto repercutirá directamente sobre nosotros siendo un elemento fundamental a desarrollar diariamente y cuyo objetivo es lograr: Un buen ambiente de trabajo.

.- La Resolución eficaz de Conflictos y la escucha activa.

Esta es una facultad esencial para todo líder en la relación con sus trabajadores, debe saber y aprender a convertir los conflictos en oportunidades. Lo que el empresario debe hacer es utilizar al trabajador como colaborador en situaciones que a priori pueden verse como una amenaza y convertirlos en “ventanas abiertas” para ambas partes. Y aquí es donde volvemos a dar paso al autoconocimiento y la autoestima como claves para solucionar conflictos, ya que todos debemos ser conscientes de nuestras necesidades, valores, creencias y objetivos.

Un buen líder debe aprender a prevenir conflictos y ser consciente de encontrar diferentes formas de satisfacer una misma necesidad, desarrollando la comunicación, la creatividad y la escucha activa con sus empleados.

Tras lo expuesto y como conclusión creemos que un buen líder debe contar con unas buenas actitudes pero también aptitudes a desarrollar y que en algunas Empresas llevan a cabo con un buen Plan de intervención y desarrollo de habilidades socio-emocionales.

Creemos que el desarrollo de todas estas capacidades por ambas partes no es tarea fácil, pero sin esfuerzo no se logran objetivos y de lo que se trata es de conseguir el equilibrio y el mayor bienestar posible, de ahí que lo que hemos querido constatar es la importancia de todos estos conceptos tanto en el desarrollo personal y profesional del individuo.

Para finalizar y para el que quiera ampliar en estos temas, me gustaría agregar dos enlaces:

http://www.monografias.com/trabajos78/autoestima-sana-ambito-laboral/autoestima-sana-ambito-laboral.shtml#ixzz3qze72YJl

http://www.monografias.com/trabajos91/la-asertividad/la-asertividad2.shtml#laasertiva

http://campusolidario.unir.net/la-inteligencia-emocional/

Y por último y como resumen acabamos con estas frases:

Lo que realmente importa para el éxito, carácter, felicidad y logros vitales es un conjunto definido de habilidades sociales, no solo habilidades cognitivas que son medidas por tests convencionales de coeficiente intelectual.-Daniel Goleman

La persona inteligente emocionalmente tiene habilidades en cuatro áreas: identificar emociones, usar emociones, entender emociones y regular emociones.-John Mayer.

Mayte Vázquez Resino

Psicóloga de las Organizaciones y Sanitaria

Fuentes y Bibliografía:

.- Goleman D. (1996). Inteligencia Emocional. Madrid: Kairós.

.- McClelland D. (1989). Estudio de la M

Eﬁcacia, eﬁciencia y efectividad en el tratamiento multidimensional de la esquizofrenia: proyecto Rethinking, por Mayte Vázquez.

Sat, 08 Sep 2018 15:14:00 +0000

Eﬁcacia, eﬁciencia y efectividad en el tratamiento multidimensional de la esquizofrenia: proyecto Rethinking

En este trabajo se realiza un análisis crítico sobre el artículo de Crespo-Facorro, B. y cols. (2017), donde se aborda la esquizofrenia desde un punto de vista multidisciplinar y multidimensional, teniendo en cuenta la eficacia, eficiencia y efectividad en su tratamiento.

La esquizofrenia es el trastorno más frecuente dentro de los síndromes psicóticos no afectivos, se trata de un síndrome heterogéneo, cuyo índice de mortalidad afecta al doble respecto a las personas normales y cuyos tratamientos de índole farmacológico incide en el paciente reduciendo, aún más su capacidad; por ello la esquizofrenia requiere un abordaje multidimensional, desde un planteamiento biopsicosocial y de ahí la necesidad de este Programa, que pasaremos a describir a continuación.

Los síntomas funcionales determinan el tratamiento, son los síntomas positivos como las alucinaciones, delirios o la desorganización conceptual los más representativos, que normalmente son tratados con fármacos y terapia cognitivo-conductual. El 58% de los síntomas negativos están presentes durante el primer episodio y junto con los síntomas cognitivos, tienen un elevado impacto sobre el funcionamiento del paciente. Así mismo se destaca la poca importancia recibida por parte de los síntomas afectivos, siendo los estudios de eficacia y efectividad sobre estos síntomas, totalmente escasos y paradójicamente el número de prevalencia de suicidio consumado asciende al 4,9%.

Dos terceras partes de pacientes con esquizofrenia que no han recibido tratamiento, presentan síntomas motores. Con toda esta sintomatología se hace necesaria un abordaje del tratamiento que cubra esa necesidad de efectividad, eficacia y eficiencia.

Las comorbilidades más frecuentes son las relacionadas con los factores de riesgo cardiovascular y metabólico, además problemas bucodentales, osteoporosis o el tromboembolismo pulmonar también están presentes, además de estas comorbilidades físicas, existen otras relacionadas con adicciones como al tabaco, cannabis u otras sustancias, que hacen también necesario ese abordaje desde la eficacia, eficiencia y efectividad con el propósito es establecer hábitos de vida saludables, disminuyendo con ello los riesgos cardiovasculares y metabólicos y obteniendo una recuperación funcional

¿Cómo se realiza la evaluación e intervención de los síntomas cognitivos?

La adherencia al tratamiento es de gran relevancia, junto a las recaídas producidas, por las consecuencias clínicas y socioeconómicas que se producen, por ello es necesario una evaluación, tanto del insight del enfermo como de la experiencia subjetiva. Si el objetivo es evaluar el insight puede ser mediante la Escala de Insight de Birchwood, si el objetivo es la evaluación de los tratamientos psicosociales, se realiza con la Escala de Insight cognitivo de Beck, o el cuestionario de creencias personales (PBIQ-R) de no conciencia. Los siete dominios de la cognición afectados en la esquizofrenia se miden mediante el SCIP, o el BADS. También se han desarrollado entrevistas cognitivas como es la SCoRS, que pueden ayudar a valorar el nivel del trastorno cognitivo del paciente.

En cuanto a los tratamientos, los farmacológicos ofrecen limitaciones como hemos visto en la sintomatología negativa, por ello un tratamiento que ayuda a rehabilitar el funcionamiento cognitivo es el CRT (Técnicas de rehabilitación cognitiva).

El proyecto Rethinking.

De acuerdo con el modelo biopsicosocial, y tras lo expuesto anteriormente, se plantea la necesidad de planes individuales de atención, donde predomine la calidad de vida, la autonomía y la capacidad funcional desde tratamientos integrados y cuyo objetivo sea erradicar los estigmas y favorecer la inclusión. El grupo Rethinking, de forma interdisciplinar aporta una reflexión y propuestas para priorizar líneas de de actuación que incluyan parámetros de eficacia, efectividad y eficiencia, que permitan abordar las necesidades no cubiertas e identificadas en este trabajo.

Mejoras en el proceso de intervención. Necesidad de seguir investigando.

Creemos que queda mucho por hacer en este campo, la inserción de estos pacientes a una sociedad igualitaria, funcional y diversa es nuestro mayor deseo. Otro aspecto, no contemplado en este trabajo es el de la preocupación por las necesidades afectivas de la familia, pareja y amigos, el trabajo de los cuidadores, sus emociones y sus interacciones deben integrarse en programas de bienestar. Otro aspecto importante dentro de las investigaciones sería determinar el componente genético de las psicosis, los contextos de pobreza y los aspectos comórbidos de las adicciones, sobre todo el cannabis.

Se deben seguir desarrollando programas de concienciación y educación como el aquí presentado, mejorando el insight del paciente y disminuyendo las recaídas, facilitando estrategias que intenten una recuperación funcional, empoderando a los pacientes y erradicando el estigma social que les rodea.

5.- Bibliografía

Crespo, B., Bernardo, M., Argimon, J. M., Arrojo, M., Bravo, M. F., Cabrera, A. et al. (2017). Eﬁcacia, eﬁciencia y efectividad en el tratamiento multidimensional de la esquizofrenia. Revista de Psiquiatría y Salud Mental, 10(1), 4-20.