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EL VALOR DE LA AUTOCOMPASIÓN EN LA SOCIEDAD ACTUAL: EL ARTE DE CUIDARSE A TI MISMO.

Thu, 20 Jun 2019 11:40:00 +0000

¿Te frustra no ser como te gustaría? Te hablas con dureza. No dejes de leer este post.

La autocompasión significa ser amable y comprensivo con nosotros mismos, sobre todo con nuestros fallos y errores. La autocompasión también se asemeja a las creencias que tenemos sobre nosotros, esas creencias que en muchos casos nos limitan a desarrollar proyectos o afrontar nuevos retos.

Realmente la autocompasión es sinónimo de aliviar nuestro sufrimiento y en antónimo de condescendencia, victimismo, lástima o pena.

Ahora cierra los ojos, y visualiza a un amigo al que estás consolando, cuando te contó que se había equivocado o había cometido algún error y ahora pregúntate ¿te comportarías igual si esa persona fuera tú el que se hubiera equivocado? Normalmente la respuesta a esta pregunta es NO.

Y es que no es fácil aprender a no criticarnos, enjuiciarnos y lastimarnos mentalmente a nosotros mismos, sólo con ello estamos atentando a nuestra seguridad, confianza y sobre todo a nuestra autoestima personal.

Existen muchos recursos para aprender a queremos y practicar la compasión y autocompasión. El mindfulness o atención plena es una gran ayuda para tomar conciencia y observarnos tal como somos: con nuestros defectos y virtudes, con nuestras fortalezas y debilidades, estresores y protectores ante la vida y encarar el sufrimiento.

Para practicar la autocompasión lo primero es conocernos de manera ecuánime, después emplear la amabilidad y la gratitud, igual que lo hiciéramos con una persona cercana. Utiliza palabras calmadas, empleando un tono dulce, puedes escuchar tu atención favorita, leer tu poema preferido …. Cualquier acto amable que te reconforte te servirá.

Practicando atención plena y desarrollando auto-compasión, aprenderemos también:

.- a relativizar: a mirar los fallos cometidos desde una perspectiva más amplia.

.- humanidad compartida: aprenderemos que todo lo que sucede, no es a nosotros solos, todos somos humanos, compartimos los mismos deseos y necesidades, sabiendo que no estamos solos, ni aislados en el mundo que nos rodea.

Los estudios demuestran que la compasión está también muy unido al concepto de resiliencia (concepto del que ya hemos hablado en este foro y en más de una ocasión), ya que correlaciona con una serie de variables vinculadas al bienestar emocional: optimismo, autonomía, sabiduría, etc. Los estudios también demuestran que cuanto más compasivos seamos, más capacidad de mejora tenemos.

el "SI" de Kipling" (Rudyard Kipling)

Thu, 20 Jun 2019 09:02:00 +0000

Si guardas en tu puesto la cabeza tranquila,
cuando todo a tu lado es cabeza perdida.

Si tienes en ti mismo una fe que te niegan,
y no desprecias nunca las dudas que ellos tengan.

Si esperas en tu puesto, sin fatiga en la espera;
si engañado, no engañas, si no buscas más odio,
que el odio que te tengan...

Si eres bueno, y no finges ser mejor de lo que eres;
si al hablar no exageras lo que sabes y quieres.

Si sueñas, y los sueños no te hacen su esclavo;

si piensas y rechazas lo que piensas en vano.

Si tropiezas al Triunfo, si llega tu Derrota,
y a los dos impostores les tratas de igual forma.

Si logras que se sepa la Verdad que has hablado,
a pesar del sofisma del Orbe encanallado.

Si vuelves al comienzo de la obra perdida,
aunque esta obra sea la de toda tu vida.

Si arriesgas en un golpe y lleno de alegría

tus ganancias de siempre a la suerte de un día;
y pierdes y te lanzas de nuevo a la pelea,
sin decir nada a nadie de lo que es y lo que era.

Si logras que tus nervios y el corazón te asistan,
aun después de su fuga de tu cuerpo en fatiga,
y se agarren contigo cuando no quede nada
porque tú lo deseas y lo quieres y mandas.

Si hablas con el pueblo, y guardas tu virtud.

Si marchas junto a Reyes con tu paso y tu luz.

Si nadie que te hiera, llega a hacerte la herida.

Si todos te reclaman y ni uno te precisa

Si llenas el minuto inolvidable y cierto,
de sesenta segundos que te lleven al cielo...

Todo lo de esta tierra será de tu dominio,
y mucho más aún: serás Hombre, hijo mío.

POESÍA: SERÁS UN HOMBRE, HIJO MÍO (Si) de Rudyard Kipling

Thu, 20 Jun 2019 08:57:00 +0000

Serás un hombre, hijo mío (Si)

"Si puedes mantener intacta tu firmeza
cuando todos vacilan a tu alrededor
Si cuando todos dudan, fías en tu valor
y al mismo tiempo sabes exaltar su flaqueza

Si sabes esperar y a tu afán poner brida
O blanco de mentiras esgrimir la verdad
O siendo odiado, al odio no le das cabida
y ni ensalzas tu juicio ni ostentas tu bondad

Si sueñas, pero el sueño no se vuelve tu rey
Si piensas y el pensar no mengua tus ardores
Si el triunfo y el desastre no te imponen su ley
y los tratas lo mismo como dos impostores.

Si puedes soportan que tu frase sincera
sea trampa de necios en boca de malvados.
O mirar hecha trizas tu adora quimera
y tornar a forjarla con útiles mellados.

Si todas tu ganancias poniendo en un montón
las arriesgas osado en un golpe de azar
y las pierdes, y luego con bravo corazón
sin hablar de tus perdidas, vuelves a comenzar.

Si puedes mantener en la ruda pelea
alerta el pensamiento y el músculo tirante
para emplearlo cuando en ti todo flaquea
menos la voluntad que te dice adelante.

Si entre la turba das a la virtud abrigo
Si no pueden herirte ni amigo ni enemigo
Si marchando con reyes del orgullo has triunfado
Si eres bueno con todos pero no demasiado

Y si puedes llenar el preciso minuto
en sesenta segundos de un esfuerzo supremo
tuya es la tierra y todo lo que en ella habita
y lo que es más serás hombre hijo mío.... "

Cómo superar el miedo: Recomendaciones de un psicólogo

Tue, 28 May 2019 12:23:00 +0000

El miedo es una emoción y como tal, no es ni buena ni mala, ni positiva ni negativa.

Esas etiquetas se las hemos puesto nosotros a las emociones, pero no son atributos que correspondan a ellas de manera intrínseca. Las emociones son naturales, son transitorias, y cumplen una función.

La función del miedo es protegernos. Sin el miedo ciertamente sería muy difícil sobrevivir porque “haríamos el loco” demasiado a menudo, poniéndonos en riesgo.

Nuestros ancestros de las cavernas fueron los primeros en sentir miedo, lograron sobrevivir a los múltiples peligros que asaltaban fuera de las cuevas (animales salvajes, tribus hostiles) gracias al miedo.

El problema para el hombre de hoy en día es que el miedo se dispara ante peligros imaginarios, amenazas que no existen. A día de hoy podemos manifestar miedo ante casi cualquier cosa:

Fobias como miedo a volar, miedo a quedarte soltero, miedo a meterse en un ascensor o a las arañas (que no son precisamente un animal salvaje).

Inseguridades: miedo al ridículo, al compromiso, a la intimidad.

Miedos anticipatorios: al fracaso, al rechazo o miedo al miedo (a tener un ataque de pánico).

El origen de estos miedos suele estar en nuestro pasado: una mala vivencia o experiencia traumática. A partir de ella, hemos aprendido (en realidad: mal aprendido) a subestimar nuestros recursos personales frente a un estímulo (el objeto de nuestro miedo) al que sobrevaloramos, dándole un valor negativo mucho más trascendente del que en realidad tiene.

Las manifestaciones de nuestros miedos pueden ser físicas (taquicardia, sudoración, respiración irregular…), mentales (preocupaciones, pensamientos negativos y anticipatorios), y conductuales: evitación, agresión (ira mal canalizada) o compensación (adicciones). Las consecuencias: malestar y perderse algo de la vida que podría ser importante para la persona.

¿La solución? Creo que la mayoría de nosotros hemos oído que los miedos se superan enfrentándolos. Pero no es verdad. O al menos no es una verdad completa. La realidad es más complicada. No es tan fácil como decirle a una persona: “Tienes miedo a hablar con las chicas, ¡bah!, déjate de tonterías y habla con las chicas”. Claro, eso quisiera él o ella.

Pero no puede porque tiene miedo. Y sobre todo: porque le da demasiado valor a su miedo. Demasiado valor negativo a lo que siente cuando, lo que siente, no es bueno ni malo, es una emoción, y es natural.

Dejarse dominar por la emoción es lo innatural, es lo malo o lo que, al menos, está teniendo consecuencias negativas para la persona.

Y si algo te domina, si te sobrepasa, no puedes enfrentarte a ello, o cuando lo hagas, seguramente perderás, ¡te dará una paliza! Pero esto no quiere decir que no puedas vencer tu miedo. Claro que puedes. Pero antes de hacerlo:

1. Conoce tu miedo

El miedo habla, siente y te llama a la acción (o a la inacción). Registra qué pasa en ti cuando aparece ese miedo: qué te dices, cómo reacciona tu cuerpo, qué haces o dejas de hacer.

Pregúntate también de dónde crees que puede venir tu miedo, y las consecuencias que está teniendo para ti. Entiende tu miedo. Hacerlo te servirá para reducir su impacto negativo porque el conocimiento es poder. Le estarás quitando poder a tu miedo, le restarás fuerza para que deje de dominarte.

2. Habla de tu miedo

Muestra tu vulnerabilidad. Vivimos en una sociedad en la que hay que parecer siempre fuerte, siempre sin miedo. Y no somos así. Las personas tenemos miedos, somos vulnerables. Eso no significa ser cobarde ni débil. De ninguna manera. Eso es ser humano. Y si alguien no lo entiende, es su problema, no el tuyo.

Escoge a personas de tu entorno con las que tengas un vínculo de confianza y que sean comprensivas, y háblales de lo que te da miedo. Servirá para normalizar ese miedo, y seguramente encuentres empatía, un “yo también”, porque todos tenemos miedos.

3. Pide ayuda

No tiene por qué ser solo la de un psicólogo, también un amigo, tu pareja o un familiar. No tienes por qué enfrentar tu miedo solo, busca un cómplice, un socio. Si nos asociamos para trabajar, para salir o para las tareas domésticas, ¿por qué no vas a buscar ayuda en tu proceso de superación del miedo? Es de lo más lógico.

Pedir ayuda, a un profesional y/o a una persona de confianza, no es malo, no es de débiles. Es de personas inteligentes. ¿Tú no la prestarías si una persona importante para ti te pidiera ayuda para superar su miedo?

4. Enfrenta tu miedo

Pero no tienes que hacerlo de golpe. Lo mejor es hacerlo de manera gradual, poquito a poco, paso a paso, desde lo que menos te cuesta e ir avanzando hasta lo que más. Porque así, irás ganando cada vez más confianza. Te irás dando cuenta de que ni tú eras tan pequeño ni tu miedo era tan grande.

Por ejemplo, si tienes miedo a hablar en público: empieza por hablarle al espejo, luego coge a alguien de confianza (ese cómplice que hayas elegido) y ensaya con él, luego haz otro ensayo con un público reducido con el que te sientas más cómodo, después prueba con público desconocido pero haciendo una intervención breve… y así ve avanzando de manera gradual hasta conseguir tu objetivo.

Un último apunte antes de terminar: el miedo nunca desaparece. Nunca. Y no pasa nada, porque no tiene que hacerlo. Aunque hagas todo lo que te he dicho anteriormente: vas a seguir sintiendo miedo. Y no pasa nada. Porque no se trata de dejar de tener miedo, sino de dominar tu miedo.

Como dijo Nelson Mandela: “Valiente no es aquél que no siente miedo, sino el que es capaz de dominarlo”. De eso se trata, de dominar tu miedo, no de dejar de sentir miedo. Por tanto, no esperes a no tener miedo para hacerlo.

Hazlo. Y si tienes miedo, hazlo con miedo.

El síndrome postvacacional

Sat, 22 Sep 2018 20:25:00 +0000

El síndrome postvacacional. Si estás leyendo este post probablemente hayas vuelto de vacaciones recientemente…. Y no lo estés llevando del todo bien.

En primer lugar, regresar al trabajo puede ser distinto dependiendo del entorno laboral que se tenga. No es lo mismo si volvemos a un trabajo vocacional y/o con unas condiciones óptimas, que retomar uno precario o con un mal clima laboral. Por lo tanto, hay factores externos que van a influir en la manera en que nos podamos readaptar, que nos lo pondrán más fácil o más difícil.

En cualquier caso, es interesante no intentar ponerse al día de golpe. Esto no suele tener buenos resultados, ya que normalmente lo acumulado durante semanas lleva días el organizarlo e ir abordándolo. Aquí la sugerencia es darse unas primeras horas, incluso días, depende del trabajo, en que se observe cómo están las cosas, qué hay por hacer y qué es más importante hacer primero. Con calma, tomando los descansos adecuados y siendo pacientes, todo volverá a su ser.

Recuerda que la sensación de que es inabarcable probablemente sea solo una sensación, y en caso de que sea realmente así, mueve ficha, pide ayuda, díselo a tu superior, para que reorganice las tareas o delega tú si eres el responsable.

Tira del sentido del humor!

Hacer bromas con los compañeros, o con los amigos al salir de trabajar siempre rebaja la tensión y ayuda a quitar hierro a la situación. Realmente no podemos hacer nada por cambiarlo, a no ser que queramos dejar el trabajo claro, y sabemos que es una etapa que acaba por pasar, por lo que reírse de uno mismo suele ser un recurso valioso.

Darse cuenta de lo que llamamos el “Principio de habituación hedónica” también puede ayudar. Esto lo que significa es que a todo lo bueno nos acostumbramos. Y si estuviéramos toda la vida de vacaciones no las valoraríamos igual. De la misma manera que si comemos nuestra comida favorita a diario acabaríamos por aborrecerla, o al menos dejar de verla como algo especial. El mero hecho de ver esos paisajes, de tener esas rutinas, de probar esos manjares o vivir esos momentos una vez al año es precisamente lo que los hace inolvidables.

Los ciclos trabajo/vacaciones pueden servir para motivarnos a afrontar el día a día y tener una ilusión en el horizonte de cara a ser más efectivos en nuestro trabajo, o al menos tener un motivo para afrontarlo cada día.

Por esta misma razón, a muchas personas les ayuda comenzar a mirar otra vez hacia adelante el fijarse nuevos objetivos: programar alguna escapada próxima, el inicio de alguna actividad agradable o afición, incluso comenzar a mirar y preparar las siguientes vacaciones.

También hay quien intenta alargar el bienestar que nos ha podido proporcionar este período vacacional haciendo alguna composición con las fotos o videos que hayamos podido recopilar, solos o en familia, o incluso guardar una caja de los recuerdos con objetos que nos recuerden momentos valiosos, si las vacaciones nos han marcado especialmente.

Según la SEAS (Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés), “el desempleo es un estresor más importante que el reincorporarse al trabajo tras las vacaciones, constituyendo un factor de riesgo más grave para sufrir problemas de salud”. Así, por ejemplo, en España los desempleados tienen una probabilidad mayor de padecer algún trastorno de ansiedad (la probabilidad se multiplica por 2,2), un trastorno depresivo (2,2 más probables), o un trastorno por consumo de sustancias (1,8 veces)”.

Esto, unido al hecho de que la mayoría de las personas que refieren sentirse deprimidos tras las vacaciones también reconocen que esto les dura tan solo uno o varios días, quizás nos pueda servir de consuelo.

Al fin y al cabo, antes de lo que pensamos estaremos comiendo polvorones y centrándonos en los propósitos de año nuevo, y la depresión postvacacional será agua pasada.

ADICCIÓN al teléfono MÓVIL por Jabier Calle

Sat, 08 Sep 2018 20:40:00 +0000

ADICCIÓN al teléfono MÓVIL por Jabier Calle

Aunque habría que aclarar que ha día de hoy, los teléfonos, son más que teléfonos. Son robots, que realizan múltiples funciones y quizás la que más atrapa sea aquella que se refiere a mensajerías y redes sociales.

EL móvil en sí, es solo la herramienta que atrapa. Pero no todas las personas que usan el móvil de manera continúan SON ADICTAS.

La primera señal de cierta dependencia al móvil es:

Tener la necesidad del dispositivo cerca. Notarlo en el bolsillo y saber que está cerca. Llevarle en la mano. Y si no es así, y entras en situación de pánico. Tienes uno de los síntomas de una posible adicción.

Si lo utilizas de manera compulsiva, es decir, comprobar una y otra vez si te ha llamado alguien, si has recibido algún mensaje y de manera continua, apremiante y coercitivamente le utilizas. Tenemos otro indicador de posible adicción.

Si lo llevas a todas partes, al baño, en los recesos, viendo la televisión, en las comidas colocando como un comensal más. Estas mostrando una fuerte dependencia del móvil. Es el quien te maneja a ti, es el quien te utiliza a ti y no al contrario como debería ser.

Si utilizas el móvil, ignorando soportes más adecuados como una Tablet o un ordenador para leer las cosas, incluso este post. Podría ser otro indicador de tu adicción al móvil.

Otra sintomatología básica de una persona adicta al teléfono, es lo denominado “Síndrome Fantasma” que acudes a tu móvil por qué crees ha sonada o te ha vibrado.

Si lo primero que haces nada más levantarte y antes de acostarte es consultar el móvil esto puede ser también una pista de tu posible adicción al móvil.

Si tienes la necesidad inevitable de cargar el móvil en cuanto se recibe el aviso de batería baja es otro claro síntoma de que puedes ser una persona adicta al móvil.

Cuando acudes a un reunión familiar, con los amigos y te abstraes para consultar el móvil. Este suele ser un claro indicador que te alejas de las personas por el móvil.

Si dejas de realizar tus obligaciones diarias, o retrasarlas por consultar un mensaje o una imagen de tu móvil. Si descuidas a tu entorno por tener la mirada en el teléfono es un claro signo y manifestación de poder estar cayendo en una adicción al móvil.

Pero podemos tranquilizarte por que como enfermedad que es, tiene tratamiento y podemos ayudarte.

JabierCalle. Intervencionista Familiar en Adicciones. Miembro de la Asociación Intervencionistas Familiares Adicciones AIFA

Cómo elevar la moral de tu equipo, un principio de gestión que el líder debe cultivar en su empresa

Tue, 14 Aug 2018 20:04:00 +0000

Los directivos de una compañía son líderes y deben ejercer como tales. Para eso, necesitan que sus equipos les apoyen apasionadamente en la misión de la empresa. Elevar la moral de los empleados, en los momentos más difíciles, adversos o de máxima intensidad laboral, requiere de técnicas que deben ser cultivadas.

No hacerlo tiene efectos muy negativos. Una encuesta realizada en EEUU por la publicación Campaign US sostiene que casi la mitad de los empleados norteamericanos admiten que su moral laboral es “baja” o “muy baja”, debido a la falta de liderazgo (en el 73% de las respuestas), la falta de progreso (45%) y por insatisfacción laboral (38%).

Hubspot, consultora multinacional especializada en técnicas de Inbound Marketing, RRHH y negocios, recomienda estos principios básicos de motivación permanente para elevar la moral de los empleados:

Hazles sentir protagonistas de una misión concreta

En primer lugar, el buen líder debe explicar (con gestos y acciones) a sus empleados “por qué” ellos están embarcados en una misión esencial. Los trabajadores deben tener claro siempre un propósito, una meta. Esto les impulsará a desempeñarse lo mejor posible.

Casi la mitad de los empleados norteamericanos admiten que su moral laboral es “baja” o “muy baja”, según una encuesta de la publicación Campaign US.

Para los empleados es muy importante saber no sólo que su empresa tiene futuro, sino también estar al tanto de sus propias posibilidades de futuro dentro ella. Para evitar sembrar la incertidumbre laboral en las personas a cargo, debes ser muy honesto con ellas.

Fomenta el sentido de unidad

El líder debe fomentar un vínculo de equipo y un sentido de unidad. Para ello, el desarrollo de relaciones humanas, a través de salidas en equipo o actividades lúdico-recreativas, puede crear una atmósfera de confianza, comprensión e inclusión.

Un equipo tendrá armonía cuando cada uno de sus miembros sienta que pertenece realmente al mismo. Esto les hará trabajar más duro porque no solo trabajan juntos, sino que trabajan para los otros.

Recompensa y ofrece la oportunidad de mejorar

El ‘timonel’ de un equipo debe buscar que sus subordinados se sientan importantes. Para ello, es conveniente recompensar siempre a los empleados de mayor rendimiento. Pero también deben ocuparse de los trabajadores novatos o de aquellos con un rendimiento que no está a la altura de las expectativas.

En esos casos, si el desempeño no es el esperado, el líder debe ofrecer la oportunidad de mejorar. Si sus empleados saben por qué su trabajo es importante para el equipo, se sentirán valorados, confiables y motivados para ayudar al líder a tener éxito. Todo esto contribuirá a elevar la moral colectiva e individual.

Evalúa tus propias habilidades de liderazgo

Debes ser honesto contigo mismo: para elevar la moral de tus empleados, antes debes identificar tus debilidades como líder. Las claves pasan por poner sobre la mesa las propias flaquezas. Incluso, si es necesario, convoca a otras personas (de ser posible, externas a la compañía) para descubrir estos puntos débiles y determinar cómo puedes reforzar tu rol de mando.

Ayuda a los mandos medios

Los mandos medios dentro de las empresas están obligados a dirigir personas. Pero muchas veces llegan a esos puestos sin formación específica para liderar grupos humanos. Con el objetivo de poner las cosas más fáciles (a ellos y también a los empleados a su cargo), es importante que el SEO de una empresa les brinde herramientas adecuadas de formación. Recuerda que nadie se convierte en líder de la noche a la mañana. Este es un proceso que se aprende. No es casual que los mejores posgrados del área de empresa, como el Máster MBA online de UNIR, aborden el liderazgo como uno de los temas más destacados.

El líder debe fomentar un vínculo de equipo entre sus miembros y un sentido de unidad. Esto les hará trabajar de manera más eficiente

Realiza encuestas de satisfacción entre tus empleados

Si no conoces los problemas que afligen a tu equipo, será difícil (por no decir imposible) que el clima laboral mejore. Acostúmbrate, por lo tanto, a realizar encuestas de satisfacción entre tus empleados para identificar aquello que funciona y aquello que necesita urgentemente mejorar.

Invierta en el desarrollo profesional de los trabajadores

Dedicar tiempo y recursos materiales a la mejora profesional de los trabajadores reporta beneficios por partida doble. Por una parte, conseguirás que tus empleados potencien sus habilidades y estén mejor preparados para plantar cara a los problemas con los clientes o a situaciones adversas internas. Por otra, multiplicarás la motivación laboral de tus trabajadores, al demostrarles que estás invirtiendo en su futuro.Diego Caldentey

Cómo elevar la moral de tu equipo, un principio de gestión que el líder debe cultivar en su empresa

Tue, 14 Aug 2018 20:04:00 +0000

Hazles sentir protagonistas de una misión concreta

Casi la mitad de los empleados norteamericanos admiten que su moral laboral es “baja” o “muy baja”, según una encuesta de la publicación Campaign US.

Fomenta el sentido de unidad

Un equipo tendrá armonía cuando cada uno de sus miembros sienta que pertenece realmente al mismo. Esto les hará trabajar más duro porque no solo trabajan juntos, sino que trabajan para los otros.

Recompensa y ofrece la oportunidad de mejorar

Evalúa tus propias habilidades de liderazgo

Ayuda a los mandos medios

El líder debe fomentar un vínculo de equipo entre sus miembros y un sentido de unidad. Esto les hará trabajar de manera más eficiente

Realiza encuestas de satisfacción entre tus empleados

Invierta en el desarrollo profesional de los trabajadores

Diego Caldentey. Blog Uniralumni

El mercadillo emocional de los falsos psicólogos.

Mon, 16 Jul 2018 12:12:00 +0000

Luis lleva 15 años, 15, visitando a una psicóloga cada semana, a 60 euros la sesión. Le expliqué que un psicólogo con ética no trata a un paciente durante 15 años a no ser que haya un problema muy serio, en cuyo caso debería haber un psiquiatra asesorando, una evaluación de neurólogo y una batería de tests. Le dije que él había desarrollado una dependencia de su psicóloga. Me contestó que yo no sabía de lo que estaba hablando. Respondí que uno de los signos más claros de que se padece una adicción es que el adicto niega que la padece.

Falsas terapias

Laura fue a visitar a una psicóloga por una crisis de pareja. La psicóloga le dijo que estaba enredada en una constelación familiar y que repetía los problemas de su tía. Cuando a Clara la ingresaron con una crisis de ansiedad la psicóloga clínica que la evaluó en el hospital determinó que Clara llevaba años sufriendo maltrato severo y que padecía síndrome de estrés postraumático.

Vi a una psicóloga dos años tras la muerte de mi padre: entré deprimida y salí más deprimida aún

Por último, yo. Fui a visitar a una psicóloga dos años tras la muerte de mi padre. Entré deprimida, salí más deprimida aún. En el camino dejé a mi pareja de entonces, algo de lo que me arrepiento profundamente. Desarrollé un problema con el alcohol del que ya he hablado en esta misma sección. Y me dejé dinero como para haberme podido comprar un coche.

Confusión de términos

¿Qué tienen en común las cuatro personas que nos trataron? Que ninguno era psicólogo. Nosotros creíamos que lo eran porque, como media España, confundíamos palabras. Pero un terapeuta no es un psicólogo. Un psicólogo es una persona que ha cursado una carrera difícil (lo sé porque la estoy estudiando, ¿de dónde creen que saco tanto dato para estos artículos?).

Los psicólogos de España llevan años avisando sobre las falsas terapias de lo que se ha dado en llamar el «mercadillo emocional». Individuos sin formación que están tratando a personas con problemas mentales o con problemas emocionales que pueden terminar convirtiéndose en algo más serio.

Personas que ofrecen ayuda en distintos procesos, como duelos, enfermedades, problemas de pareja, de trabajo… Pero que no tienen la formación para entender e interpretar los problemas emocionales desde un punto de vista riguroso.

Desinterés de la administración

Cuando el Colegio de Psicólogos aprecia que alguien se anuncia como 'coach' o terapeuta asegurando que puede tratar estados depresivos o de ansiedad, y que no está colegiado como psicólogo/a, se le escribe una carta. Pero es imposible controlar a toda esta gente que, además, en muchos casos, no se anuncia. En numerosas ocasiones, es el colegio el que ha acudido a la administración de salud demostrando que se venden tratamientos psicológicos sin la titulación adecuada. Desafortunadamente, casi siempre la respuesta ha sido de insensibilidad absoluta: la administración no hace absolutamente nada.

No solo estamos ante un problema profesional, sino que, sobre todo, se trata de una amenaza contra la salud pública

Si usted acude a un terapeuta y, como a nosotros nos sucedió, cree que está acudiendo a un psicólogo, debe exigir siempre el carnet de colegiado. No sea que caiga usted en manos de una persona que ha hecho un cursillo de unas pocas semanas en 'coaching', terapia gestalt o constelaciones familiares y que está tan capacitada para tratar un problema emocional o un trastorno mental como yo para resolver ecuaciones de Fourier.

Código deontológico

No solo estamos ante un problema profesional, sino que, sobre todo, es una amenaza contra la salud pública. El riesgo que va a correr usted es muy alto. Los ejemplos que he dado son reales y hablo de personas de mi entorno, a las que conozco muy bien (he cambiado nombres, como siempre). Si ya hablara de lo que me han contado y no he vivido de cerca, podría contar auténticos dramas.

Es obvio que habrá colegiados que hagan su trabajo de forma rigurosa y otros que no, pero si un profesional está colegiado ya es garantía de que ha tenido una formación y de que forma parte de un colectivo que tiene un código deontológico al que debe atenerse. Una vez usted sepa que esa persona está colegiada, ya depende de su instinto el que usted decida si se encuentra a gusto y si cree que entre ambos pueden recorrer un camino de interacción mutua, aprendizaje y soluciones. Pero no se juegue la salud. La salud mental no es ninguna broma y lo que está pasando es muy serio.

Lucía Etxebarria

Sábado, 30/06/2018 a las 08:00 CEST

El valor de la humildad Soberbios, prepotentes, sabios por naturaleza, creemos que nuestra forma de vivir es la que vale Máscaras de la vida moderna que nos engañan y dificultan la posibilidad de seguir creciendo

Mon, 14 May 2018 18:34:00 +0000

La gran mayoría estamos convencidos de que nuestra forma de ver la vida es la forma de ver la vida. Y que quienes ven las cosas diferentes que nosotros están equivocados. De hecho, tenemos tendencia a rodearnos de personas que piensan exactamente como nosotros, considerando que estas son las únicas “cuerdas y sensatas”. Pero ¿sabemos de dónde viene nuestra visión de la vida? ¿Realmente podemos decir que es nuestra? ¿Acaso la hemos elegido libre y voluntariamente?

Desde el día en que nacimos, nuestra mente ha sido condicionada para pensar y comportarnos de acuerdo con las opiniones, valores y aspiraciones de nuestro entorno social y familiar. ¿Acaso hemos escogido el idioma con el que hablamos? ¿Y qué decir de nuestro equipo de fútbol? En función del país y del barrio en el que hayamos sido educados, ahora mismo nos identificamos con una cultura, una religión, una política, una profesión y una moda determinadas, igual que el resto de nuestros vecinos. ¿Cómo veríamos la vida si hubiéramos nacido en una aldea de un pueblo de Madagascar? Diferente, ¿no? Y entonces, ¿por qué nos aferramos a una identidad prestada, de segunda mano, tan aleatoria como el lugar en el que nacimos? ¿Por qué no cuestionamos nuestra forma de pensar? ¿Y qué consecuencias tiene este hecho sobre nuestra existencia?

El orgullo es un albañil especializado en la construcción de murallas que cuanto más nos protegen, más a la defensiva nos hacen vivir” Irene Orce

Para responder a esta última pregunta tan solo hace falta echar un vistazo a la sociedad. ¿Vemos a seres humanos felices al volante de los coches en medio de un atasco de tráfico? ¿Vemos a personas que se sienten en paz saliendo por la tele? ¿Vemos mucho amor en los campos de fútbol o en las empresas? La ignorancia es el germen de la infelicidad. Y ésta, la raíz desde la que florecen el resto de nuestros conflictos y perturbaciones. No existe ni un solo ser humano en el mundo que quiera sufrir de forma voluntaria. Las personas queremos ser felices, pero en general no tenemos ni idea de cómo lograrlo. Y dado que la mentira más común es la que nos contamos a nosotros mismos, en vez de cuestionar nuestro sistema de creencias e iniciar un proceso de cambio personal, la mayoría nos quedamos anclados en el victimismo, la indignación, la impotencia o la resignación.

Para cultivar la modestia

ILUSTRACIÓN DE JOÃO FAZENDA

LIBRO

‘El prozac de Séneca’

Clay Newman

(Debolsillo)

Concebido como un medicamento para el alma, este libro promueve la filosofía estoica para afrontar los problemas de la vida cotidiana. En vez de aliviar los síntomas por medio de pastillas, este autor nos invita a cultivar la sabiduría que erradica de raíz el sufrimiento.

PELÍCULA

‘Siete años en el Tíbet’

Jean-Jacques Annaud

Relata los años que el famoso escalador austriaco Heinrich Harrer pasó en el Tíbet. Y de cómo sus valores y aspiraciones occidentales fueron desvaneciéndose tras conocer al actual Dalái Lama y los fundamentos filosóficos del budismo.

Muchos estamos perdidos en el arte de vivir plenamente. ¿Y quién no lo está? Demasiada gente nos ha estado confundiendo durante demasiados años, presionándonos y convenciéndonos para que hagamos cosas que no nos conviene hacer para tener cosas que no necesitamos tener. Observemos los resultados que estamos cosechando en las diferentes dimensiones de nuestra existencia. ¿Qué vemos? Si nuestra vida carece de sentido, reconozcámoslo. No nos engañemos más. Si nos sentimos vacíos, asumámoslo. Dejemos de mirar hacia otro lado. El autoengaño es un déficit de honestidad. Esta cualidad nos permite reconocer que nuestra vida está hecha un lío porque nosotros nos sentimos así en la vida. A menos que admitamos que tenemos un problema, nos será imposible solucionarlo. Lo único que conseguiremos será crear nuevos problemas, cada vez más sofisticados.

La honestidad puede resultar muy dolorosa al principio. Pero a medio plazo es muy liberadora. Nos permite afrontar la verdad acerca de quiénes somos y de cómo nos relacionamos con nuestro mundo interior. Así es como iniciamos el camino que nos conduce hacia nuestro bienestar emocional. Cultivar esta virtud provoca una serie de efectos terapéuticos. En primer lugar, disminuye el miedo a conocernos y afrontar nuestro lado oscuro. También nos incapacita para seguir llevando una máscara con la que agradar a los demás y ser aceptados por nuestro entorno social y laboral.

A su vez, esta cualidad nos impide seguir ocultando debajo de la alfombra nuestros conflictos emocionales. Así, nos da fortaleza para cuestionarnos, identificando la falsedad y las mentiras que pueden estar formando parte de nuestra vida. De pronto perdemos el interés en justificarnos cada vez que alguien señala alguno de nuestros defectos. Y aumenta nuestra motivación para desarrollar nuestro potencial como seres humanos. En la medida que la honestidad se va integrando en nuestro ser, sentimos frecuentes episodios de alivio por no tener que fingir ser quien no somos.

A pesar del sufrimiento y del conflicto que vamos cosechando, en ocasiones nos cuesta mucho considerar que estamos equivocados. ¿Quién lo está? Así, solemos utilizar una serie de mecanismos de defensa para mantenernos en nuestra zona de comodidad. Entre estos destaca la arrogancia de creer que no tenemos nada que cuestionarnos, ni mucho menos algo que aprender. Así es como evitamos remover el sistema de creencias con el que hemos fabricado nuestro falso concepto de identidad.

Y lo mismo hacemos con la soberbia, que nos lleva a sentirnos superiores cada vez que nos comparamos con alguien, poniendo de manifiesto nuestro complejo de inferioridad. De ahí surge la prepotencia, con la que tratamos de demostrar que siempre tenemos la razón. También empleamos la vanidad, haciendo ostentación de nuestros méritos, virtudes y logros.

Eso sí, el gran generador de conflictos con otras personas se llama orgullo. Principalmente porque nos incapacita para reconocer y enmendar nuestros propios errores. Y pone de manifiesto una carencia de humildad. Etimológicamente, esta cualidad viene de humus, que significa tierra fértil. Es lo que nos permite adoptar una actitud abierta, flexible y receptiva para poder aprender aquello que todavía no sabemos.

La humildad está relacionada con la aceptación de nuestros defectos, debilidades y limitaciones. Nos predispone a cuestionar aquello que hasta ahora habíamos dado por cierto. En el caso de que además seamos vanidosos o prepotentes, nos inspira simplemente a mantener la boca cerrada. Y solo hablar de nuestros éxitos en caso de que nos pregunten. Llegado el momento, nos invita a ser breves y no regodearnos. Es cierto que nuestras cualidades forman parte de nosotros, pero no son nuestras.

La humildad nos permite silenciar nuestras virtudes, permitiendo que los demás descubran las suyas" Clay Newman

La paradoja de la humildad es que cuando se manifiesta, se corrompe y desaparece. La coletilla “en mi humilde opinión” no es más que nuestro orgullo disfrazado. La verdadera práctica de esta virtud no se predica, se practica. En caso de existir, son los demás quienes la ven, nunca uno mismo. Ser sencillo es el resultado de conocer nuestra verdadera esencia, más allá de nuestro ego. Y es que solo cuando accedemos al núcleo de nuestro ser sabemos que no somos lo que pensamos, decimos o hacemos. Ni tampoco lo que tenemos o conseguimos. Ésta es la razón por la que las personas humildes, en tanto que sabios, pasan desapercibidas.

En la medida que cultivamos la modestia, nos es cada vez más fácil aprender de las equivocaciones que cometemos, comprendiendo que los errores son necesarios para seguir creciendo y evolucionando. De pronto ya no sentimos la necesidad de discutir, imponer nuestra opinión o tener la razón. Gracias a esta cualidad, cada vez gozamos de mayor predisposición para escuchar nuevos puntos de vista, incluso cuando se oponen a nuestras creencias. En paralelo, sentimos más curiosidad por explorar formas alternativas de entender la vida que ni siquiera sabíamos que existían. Y cuanto más indagamos, mayor es el reconocimiento de nuestra ignorancia, vislumbrando claramente el camino hacia la sabiduría.

Borja Vilaseca

El Pais.com