EL VALOR DE LA AUTOCOMPASIÓN EN LA SOCIEDAD ACTUAL: EL ARTE DE CUIDARSE A TI MISMO.
¿Te frustra no ser como te gustaría? Te hablas con
dureza. No dejes de leer este post.
La autocompasión significa ser
amable y comprensivo con nosotros mismos, sobre todo con nuestros fallos y
errores. La autocompasión también se
asemeja a las creencias que tenemos sobre nosotros, esas creencias que en
muchos casos nos limitan a desarrollar proyectos o afrontar nuevos retos.
Realmente la autocompasión es
sinónimo de aliviar nuestro sufrimiento y en antónimo de condescendencia, victimismo,
lástima o pena.
Ahora cierra los ojos, y
visualiza a un amigo al que estás consolando, cuando te contó que se había equivocado
o había cometido algún error y ahora pregúntate ¿te comportarías igual si esa
persona fuera tú el que se hubiera equivocado? Normalmente la respuesta a esta
pregunta es NO.
Y es que no es fácil aprender a
no criticarnos, enjuiciarnos y lastimarnos mentalmente a nosotros mismos, sólo
con ello estamos atentando a nuestra seguridad, confianza y sobre todo a
nuestra autoestima personal.
Existen muchos recursos para aprender
a queremos y practicar la compasión y autocompasión. El mindfulness o atención
plena es una gran ayuda para tomar conciencia y observarnos tal como somos: con
nuestros defectos y virtudes, con nuestras fortalezas y debilidades, estresores
y protectores ante la vida y encarar el sufrimiento.
Para practicar la autocompasión
lo primero es conocernos de manera ecuánime, después emplear la amabilidad y la
gratitud, igual que lo hiciéramos con una persona cercana. Utiliza palabras
calmadas, empleando un tono dulce, puedes escuchar tu atención favorita, leer
tu poema preferido …. Cualquier acto amable que te reconforte te servirá.
Practicando atención plena y desarrollando
auto-compasión, aprenderemos también:
.- a relativizar: a mirar los
fallos cometidos desde una perspectiva más amplia.
.- humanidad compartida:
aprenderemos que todo lo que sucede, no es a nosotros solos, todos somos humanos,
compartimos los mismos deseos y necesidades, sabiendo que no estamos solos, ni
aislados en el mundo que nos rodea.
Los estudios demuestran que la compasión está también muy unido al concepto de resiliencia (concepto del que ya hemos hablado en este foro y en más de una ocasión), ya que correlaciona con una serie de variables vinculadas al bienestar emocional: optimismo, autonomía, sabiduría, etc. Los estudios también demuestran que cuanto más compasivos seamos, más capacidad de mejora tenemos.